Щоб змінити щось в собі, потрібно вибрати правильний момент, бути конкретними і не здаватися. У цій темі Роби бізнес хотів би розповісти вам про те, як сформувати нові звички.
Визначте тригер
Формування звички — це спроба сформувати в пам’яті зв’язок «тригер-поведінка». Це означає, що ви щось робите, не змушуючи себе навмисно», — говорить науковий співробітник університетського коледжу Лондона Філіпа Лалл, що вивчає звички.
Тригери можуть бути внутрішніми або зовнішніми (наприклад, відчувати голод або заварювати чашку чаю), і вони найбільш ефективні, коли ми стикаємося з ними кожен день, включаючи вихідні. Це мінімізує щоденне планування і силу волі. Хороші тригери — це час підйому і прийому їжі.
Будьте конкретними
Чітко визначте, що ви хочете зробити. «Не кажіть щось на кшталт: «Я хочу їсти більше фруктів і овочів», — говорить Лалл. — У вас повинен бути конкретний план, щоб точно визначити, коли і як ви збираєтеся це робити».
Поведінка, швидше за все, стане звичкою, якщо вона вам подобається або приносить вам користь. Навіть якщо це те, що ви вважали б за краще не робити, наприклад, фізичні вправи, це має бути щось таке, що «коли ви це робите, то залишаєтеся задоволеними собою».
Задумайтеся, хто ви
Існують докази, що легше прищепити собі звичку, якщо вона пов’язана з вашим почуттям ідентичності.
«Деякі [звички] виражають певні важливі цілі або цінності, — говорить професор соціальної психології в Університеті Бата Бас Верпланкен. — Візьміть людину, яка дуже дбає про довкілля — звички, які відносяться до екологічно чистої поведінки, пов’язані з цією ідентичністю. Якщо вам вдасться зв’язати певну поведінку зі своїм почуттям ідентичності, це допоможе у вкоріненні звички».
Виберіть правильний момент
«Використовуйте те, що ми називаємо «розривом звичок», — говорить Верпланкен. Це моменти, коли люди проходять через важливі зміни в житті, такі, як переїзд, створення сім’ї або відносин, розлучення, вихід на пенсію чи зміни в організації».
Такі події руйнують старі звички і дозволяють створити нові. Ось чому новорічні обіцянки зазвичай невдалі — ваше життя і старі процеси залишаються незмінними 2 січня. Але якщо змінити роботу або школу або завести домашню тварину, це може послужити каталізатором для більш масштабних змін.
Не здавайтеся
Дослідження Лалл спростувало широко поширене твердження, що формування звички займає 21 день — у середньому для цього потрібно 66 днів, а деяким людям цілих 254 дня (а декому — тільки 18).
«Ми змоделювали криву формування звички, яка спочатку піднімається і в якийсь момент досягає рівня, на якому звичка настільки ж звична, як і має бути, потім вона вирівнюється». І не впадайте у відчай, якщо пропустите день. «Ми не знаємо, скільки можна пропустити, щоб все було в порядку, але знаємо точно, що один такий випадок аж ніяк не стане катастрофою».
