Автор подкасту The Showrunner Джерод Морріс дає прості поради, як перестати відволікатися і стати уважнішими.
У мене недостатньо часу!
Все частіше і частіше, коли я чую це банальне пояснення того, чому щось не було зроблено, у мене спрацьовують детектори — нісенітниця собача!
Частково я так реагую, бо усвідомлюю, що це нісенітниця, так як іноді сам собі це кажу.
Але давайте дивитися правді в очі: зазвичай, коли ми не зробили щось до потрібного терміну, кількість часу немає до цього ніякого відношення.
Проблема скоріше в тому, на що було спрямовано нашу увагу в цей час — занадто багато уваги приділялося різним відволікаючим чинникам, а конкретній задачі — мало.
Дивіться, я зрозумів.
Світ змовився, щоб привертати нашу увагу, куди б ми не глянули, все з більшою витонченістю.
Але ви і я, ми всього лише люди… з нашим вразливим софтом для мозку, з налаштуваннями, які розвивалися у зовсім іншому місці і часі. Ми — легка здобич.
Тим не менше, навіть такі розумні пояснення, чому ми так легко відволікаємося, насправді не допоможуть не відволікатися у наступний раз. Для цього потрібні активність і свідомість.
Отже, от п’ять кроків, які ви можете зробити сьогодні — як тільки закінчите читати цей блог. Вони допоможуть вам захистити свою увагу, а це, в свою чергу, дасть вам шанс стати більш продуктивним мислителем.
Давайте почнемо з самого простого.
Крок № 1: Переведіть дисплей телефону в чорно-білий режим
Телефони — це найбільш розповсюджені і потужні відволікаючі фактори.
Як сказав Шон Джексон у третій серії подкасту THINKERS Manifesto, телефони відволікають нас, навіть коли ми на них не дивимося.
Вони нас притягують самим фактом свого існування.
І хоча дивні заклики повернутися до безтурботних днів розкладних телефонів, які тільки дзвонять і відправляють текстові повідомлення, можуть втішити у окремих моментах, ми всі знаємо, що джин вже вирвався з пляшки.
Якщо ви хочете бути розумно залученими в сучасне суспільство, вам потрібен смартфон — з усіма зручностями і відволікаючими факторами.
На щастя, є один простий спосіб зменшити вплив смартфона: прибрати кольору.
Трістан Харріс три роки працював фахівцем з етики дизайну в Google. На його веб-сайті говориться, що він «витратив десятиліття, щоб зрозуміти невидимі впливу, які захоплюють людське мислення і дії».
Коротше кажучи, він один з провідних авторитетів у світі по боротьбі з телефонною залежністю, яка реальна і може забрати більше уваги і здатності мислити, ніж будь-яка інша сила на землі.
Ось що він сказав на Глобальній конференції Інституту Мілкена в 2018 році:
Коли ви дивитеся на кольоровий екран, у вас спрацьовує «бананова» система заохочень для шимпанзе. Якщо ви просто відключите кольори, це істотно вплине на ситуацію.
Може здатися, що це не зробить великого ефекту, але можу сказати з власного досвіду, що сенс є.
Тепер, коли я включаю телефон, він не виглядає дуже видовищно і захоплююче. І це добре.
Це означає, що мені менше хочеться гортати далі, тому що центри винагороди в мозку не стріляють у всіх напрямках.
Значить, я буду менше користуватися телефоном, як зомбі, і в моєму житті буде більше чогось важливого. Чогось, що, на нашу думку, у нас є, але часто — ні: вибору.
Томас Рамсі — керівник Neurons, компанії, яка використовує сканування мозку і технологію відстеження очей для вивчення технологій.
За словами Рамсі, перехід на чорно-білий варіант повертає вибір. Це дозволяє нам бути більш спостережливими та раціональними, а не реагують.
І, на щастя, це не так складно зробити.
Простий крок, з якого починається довгий шлях. Але це крок, який допомагає менше використовувати девайс.
Що можна зробити, щоб дійсно уникнути відволікаючих чинників, переглядаючи контент в інтернеті?
У мене є тільки одна пропозиція…
Крок № 2: Читати статті онлайн (у тому числі цю), відключивши відволікаючі фактори
Ви можете контролювати свій досвід взаємодії з інтернетом більше, ніж ви думаєте.
Дуже легко скаржитися на рекламні банери, автоматичне відтворення відео і забиті бічні панелі, які голосно вимагають вашої уваги, навіть коли ми намагаємося зосередитися, читаючи статтю, яка привела нас на кричущий веб-сайт!
Важко зосередитися на читанні, коли сторінка активно намагається відволікти вашу увагу на щось ще.
Але пора перестати скаржитися на це. І пора перестати витрачати час, думаючи, що ви читаєте, тоді як насправді просто дивились на слова, які все одно не запам’ятайте з-за всіх відволікаючих факторів.
Позбавтеся від того, що вас відволікає, цілком.
Один із способів зробити це — блокувальник реклами. Я їм теж користуюся. Але я також розумію, що деяким людям не подобаються блокувальники реклами, тому що вони зменшують доходи власників незалежних сайтів, де медійна реклама служить основною частиною бізнес-моделі.
Якщо ви ставитеся до цих людей і при цьому використовуєте Google Chrome, тоді розгляньте альтернативу: Mercury Reader.
Цей інструмент має спеціальний веб-аналізатор, який видаляє з веб-сторінки все, крім основного тексту і зображень. Просто натисніть кнопку, і все зайве зникає.
Плюс такого інструменту, як Mercury Reader, в тому, що ви можете переглядати веб-сторінки у звичайному режимі, з рекламою і спливаючими вікнами і всім іншим. Але потім, знайшовши статтю, на якій ви хочете затриматися, просто натисніть кнопку Mercury, і зможете зосередитися тільки на контенті.
Власник отримав показ реклами від вашого відвідування, а ви отримали контент, заради якого прийшли… плюс, може бути, навіть невеликий бонус у вигляді розуміння!
Крок № 3: Записуйте ідеї оффлайн
Важливо не просто прибрати відволікаючі моменти під час читання. Також потрібно бути навмисними, надаючи собі вільний простір для роздумів і взаємодії зі своїми ідеями.
І, за загальним визнанням, це може бути проблемою.
Наприклад, мені іноді подобається проводити мозковий штурм з відкритим Google Doc. І це добре, але це також означає, що я сиджу перед комп’ютером і дивлюся в екран.
Незважаючи на те, що таким чином я проводжу більшу роботу, я не надто багато думаю.
Я також пробував зберігати ідеї в Evernote. І знову ж, це добре. Сама програма прекрасно працює. Але щоб переглянути ідеї та використовувати їх, мені потрібен девайс, а це значить, що відволікання причаїлося всього лише в одному кліці.
І звичайно, легко сказати: «Ну, просто не треба клікати!»
Справедливо. Але для прояву такої сили волі потрібна розумова енергія, і я б волів направити цю розумову енергію на свої ідеї.
Ось чому мені подобається — тобто мені потрібно — місце, де нічого не відволікає, щоб записувати ідеї. Це може бути що завгодно: зошит на спіралях, просто чистий аркуш паперу або навіть поля планувальника.
У мене довго не виходило відірватися від екрану і просто задіяти свої думки та ідеї. Це не було схоже на «роботу», тому мені здавалося, що не варто витрачати на це час.
Звичайно, це недалекоглядне і згубний мислення.
Блокнот, в якому я пишу від руки, рятує мене від відволікаючих чинників і допомагає мислити глибше і довше. У мене з’являється більше ідей і я більше роблю з ними.
Який би інструмент ви не використали для цього, він на вагу золота.
Крок № 4: Співвіднесіть фізичний простір з бажаним ментальним станом
Все, що ми обговорювали досі — скорочення використання телефону, зменшення кількості відволікаючих статей в інтернеті і оффлайн сховище для ідей, — допоможе розслабитися, захистити свою увагу і більш продуктивно мислити.
Але ви ніколи не збільшите здатність продуктивно мислити, якщо не будете поважати вплив, яке фізичне середовище впливає на розум і емоції.
Наприклад, місця з постійним рівнем навколишнього шуму, але з невеликою кількістю відволікаючих чинників — скажімо, кафе, — як правило, сприяють творчому і масштабного мислення. Але вони, як правило, не підходять для детального мислення.
З іншого боку, тихі і організовані простору добре підходять для детально-орієнтованого мислення, наприклад, для розрахунку податків. Такі простори можуть задушити підсвідомий потік, який потрібен для того, щоб задіяти кращі креативні здібності.
Важливе застереження: різних людей — різні підходи. Це узагальнення, а не правила. Важливий момент у цьому — знати себе.
Де ви найкраще мисліть творчо? (Може бути, на прогулянці або під час тренування.)
Де ви найкраще мислите структуровано? (Може бути, слухаючи одну і ту ж пісню, або в самому тихому місці, яке можна знайти.)
Якими б ні були відповіді для вас, важливо знайти їх, поважати і діяти у відповідності з ними.
Тому що розбіжність необхідного типу мислення з навколишнім простором — рецепт неоптимальної уваги і продуктивності.
І нарешті…
Просте, але, мабуть, найголовніше…
Крок № 5: Висипайтеся
Не одного разу, а кожну ніч. Або, принаймні, стільки ночей, скільки зможете.
Не думаю, що мені потрібно переказувати вам величезну кількість досліджень та думок експертів про важливість сну для хорошого самопочуття і загального психічного, фізичного і навіть духовного здоров’я.
Ми ж всі з цим згодні, правда?
Але на випадок, якщо вам потрібно освіжити це в пам’яті, особливо те, що стосується уваги та мислення:
Як повна, так і часткова депривація сну (ДС) викликає несприятливі зміни в когнітивній діяльності. Насамперед загальна ДС погіршує увагу і робочу пам’ять, а також впливає на інші функції, такі як довготривала пам’ять і прийняття рішень. Часткова ДС впливає на увагу, особливо на пильність.
Це уривок з резюме дослідження Паули Алхоли і Пяйві Поло-Кантола під назвою «Депривація сну: вплив на когнітивні здібності».
Воно було опубліковано в жовтні 2007 року, і з тих пір наше розуміння важливості сну зросла в геометричній прогресії.
І я думаю, що більшість з нас, якщо бути чесними, могли б призвести підтвердження цього з перших рук.
Я знаю, що коли я не сплю всю ніч, на наступний день мою увагу не таке гостре. Іноді я відчуваю наслідки ще день чи два.
Але коли я повністю висипаюся (для мене це шість-сім годин сну на добу… діапазон, який я намагаюся збільшити), я відчуваю себе більш уважним і здатним зосередитися.
А як у вас?
Який з цих п’яти кроків ви збираєтеся зробити прямо зараз (або, найпізніше, сьогодні ввечері)?
Мета цього посту полягала в тому, щоб дати вам прості для реалізації поради.
Тому я залишаю вам п’ять питань, резюмуючи кожен з моїх основних пунктів, і сподіваюся, що ви скористаєтеся одним з них через кілька хвилин або годин після того, як закінчите читати:
Чи готові ви перевести дисплей телефону в чорно-білий режим, щоб запобігти або стримати наслідки залежності від телефону?
- Чи є щось, що заважає вам встановити безкоштовний плагін, щоб не відволікатися від читання статей онлайн?
- Чи є у вас оффлайн-сховище, де ви можете записувати замітки та ідеї від руки?
- Чи готові ви співвіднести фізичний простір з ментальним станом для оптимального мислення?
- Що ви можете зробити, щоб виспатися сьогодні вночі?
Якщо ви виконаєте всі п’ять пунктів протягом наступних 24 годин, ви, безсумнівно, той, хто піклується про увагу і прагне стати більш продуктивним мислителем.
Але навіть якщо ви виконаєте тільки один, це буде набагато краще, ніж якщо ви не зробите жодного.
Що стосується мене, я збираюся записати в блокнот послідовність електронних листів, які мені потрібно написати. І зробити це в тихому, організованому просторі, тому що я знаю, що саме там я найкраще думаю таким чином.
І якщо я зроблю це швидко, то зможу трохи подрімати.
Але в будь-якому разі, сьогодні ввечері я піду спати раніше… щоб приготуватися до бадьорого і продуктивної завтрашнього дня.
