Письменник і психолог розповідає про викорінення неусвідомлених звичок та про те, як позбавитися від поганих схильностей, на які ви зазвичай не звертаєте уваги. Але як щодо підсвідомих звичок, про які ви навіть не підозрюєте? Може бути, ви звернете на них увагу пізніше, а може бути, ніколи не помітите. Як змінити такі звички?
У мене теж є низка звичок, на яких я міг би зосередитися:
- Засуджувати інших людей;
- Сидіти занадто довго в інтернеті;
- Порівнювати себе з іншими або засуджувати себе;
- Закриватися в собі, коли хтось незадоволений мною;
- Приховувати щось від оточуючих, тому що мені соромно або страшно, що вони дізнаються.
І це всього лише жменька найяскравіших таких звичок. Вони глибоко вкоренилися, тому що я живу з ними з самого дитинства.
Це не причина лаяти або засуджувати себе. Немає нічого поганого в тому, що у мене є ці звички. І все ж я бачу, які вони марні для мого щастя, для моїх відносин та для роботи.
Так що було б корисно виправити ці несвідомі звички.
Як же це зробити?
Що потрібно знати про зміну неусвідомлених звичок
Важливо знати, що є дві великі перешкоди для зміни цих видів звичок:
- Вони глибоко вкоренилися. Ви роками зміцнювали їх і тому не зможете просто клацнути перемикачем і змінити їх за день або тиждень. Зміни можуть тривати місяці, а в деяких випадках і довше, залежно від того, скільки уваги ви приділяєте цьому і наскільки ви послідовні.
- Вони неусвідомлені. Якщо ви не в курсі, що робите щось, ви не можете змінити це. Воно просто продовжує відбуватися без вашої участі. Без усвідомленості ви безсилі.
Так що, швидше за все, це буде складний переривчастий процес з безліччю «збоїв». Але насправді вони не будуть збоями, якщо використовувати їх для навчання і підвищення усвідомленості. Це може збентежити, але можна розглядати кожну невдачу як необхідний крок до більшої усвідомленості, до того, щоб перейти цю річку.
Метод зміни подібних звичок
- Зосередьтеся тільки на одній звичкою. Подивіться на мій список звичок, наведений вище, всі вони виглядають відмінними кандидатами для негайної роботи. Так чому б не взятися за все відразу, вірно? Але досить складно усвідомити хоча б одну з цих звичок, а усвідомлювати відразу кілька — все одно, що намагатися дивитися 5 телевізорів одночасно. Я б сказав, що це неможливо. Виберіть тільки одну — і в підсумку, поступово впораєтеся з усіма.
- Визнайте вплив звички на вас. Перш ніж почати, подумайте, як ця звичка на вас впливає. Поспостерігайте кілька днів і подивіться, як вона впливає на ваше щастя, відносини та важливу роботу. Почніть розуміти, що саме ця звичка робить з вашим життям. І тоді стане ясно, що ви більше не хочете робити це з собою та оточуючими вас людьми. Ви не можете допустити цього.
- Виділіть простір для практики, щоб концентруватися і підвищувати усвідомленість. Зосередившись на одній звичкою і прояснивши, що вона робить, ви можете створити простір для змін. Наприклад, якщо б я хотів зайнятися звичкою «засуджувати оточуючих», я міг би щодня проводити годину за прогулянкою, щоб дивитися на людей і відзначати, коли у мене з’являються пориви судити їх. Я активно стежив би за звичкою. Може бути, знадобиться всього лише 30 хвилин або навіть 5, в залежності від звички. Але у цього процесу є конкретний початок і конкретний кінець, і я дуже свідомо тренуюся в цей час. Я можу поступово збільшувати час або проводити кілька тренувань на день, але це не повинно тривати цілий день. Іноді можна робити менше. Важливо намагатися бути максимально усвідомленим під час цього тренувального процесу.
- Уявіть собі альтернативну звичку, яка була б більш корисною. Наприклад, замість того, щоб судити людей, я міг би спробувати подивитися на них із співчуттям. Замість того, щоб їсти бездумно, я міг би насолоджуватися кожним укусом, роблячи паузу, щоб запитати, чи буде ще один укус проявом любові або просто бездумним задоволенням бажання. Замість того, щоб сидіти занадто довго, я міг би влаштовувати 15-хвилинні робочі сесії, встаючи і тренуючись між ними. Замість того, щоб порівнювати себе з іншими або засуджувати, я міг би поглянути на себе люблячими очима. Замість того, щоб закриватися, коли хтось мною незадоволений, я міг би спробувати побачити їх біль і те, що вони переживають. Замість того, щоб приховувати щось, я міг би бути відкритим і вразливим.
- Коли ви помітите, що робите щось за старою звичкою, попрактикуйтесь замість цього в новій. Це очевидно — під час тренування, помітивши, що взялися за старе, постарайтеся застосувати нову звичку, як можна більш виважено та усвідомлено. Як можна більш послідовно. Якщо ви не робите це послідовно, просто помічайте ці моменти, щоб ставати більш усвідомленими.
- Повторіть багато разів. Цей пункт теж очевидна — повторюйте так часто, поки процес не стане більш легким, природним і автоматичним. Підкріплюйте успіх, подумки ляскаючи себе по спині — радійте цьому успіху, навіть якщо він не ідеальний. Знайдіть хвилинку, щоб відчути вдячність за зусилля.
- Укорените нову звичку раніше. У процесі можна звикнути до нової звички набагато раніше. Наприклад, замість того, щоб судити когось, а потім переключатися на те, щоб дивитися на нього зі співчуттям… Я міг би побачити когось і відразу ж спробувати поглянути на нього зі співчуттям. Це вимагає усвідомленості та практики, але з часом стає легше. Ви повністю відкидаєте стару звичку, щоб зміцнити нову.
- Повторіть ще багато разів. Повторіть стільки разів, скільки потрібно, щоб довести звичку до автоматизму. Можна додати додаткові практичні заняття. Можна навіть спробувати зловити себе за межами тренувальних сесій, поки не стане дійсно легко виявляти усвідомленість протягом дня.
- Важливо: сприймайте кожну помилку як сходинку до більшого усвідомлення. Пам’ятайте, що вам не потрібно домагатися досконалості. Це буде важко. Стара звичка зміцнювалася роками. Розвивайте в собі терпіння, розуміння, співчуття. Вчіться підбадьорювати себе, коли все складно. І розглядайте кожну невдачу як інформацію, яку можна використовувати, щоб ставати все краще і краще
Ось такий метод. Він працює, запевняю — я з його допомогою змінив деякі складні звички, хоча мені й було потрібно більше часу, ніж я хотів би визнати. Я все ще працюю з цим методом, ривками, безладно. Але зрушення відбуваються. У вас теж вийде!
