Стреси підстерігають нас не те що щодня – щогодини. Життєві обставини і пов’язані з цим тривоги докучають не тільки бізнесменам-початківцям. Здавалося б, все проти нас: форс-мажори, податки, конкуренти, терміни поставок і оплат… Постійна напруга шкодить здоров’ю, твердять нам. Тим часом психологи не такі категоричні: стрес – це привід задуматися, щось змінити в своїй поведінці і… отримати з нього користь. Давайте скористаємося порадою, і використовуючи стрес-менеджмент, перетворимо прикрощі в позитивну мотивацію і поштовх до розвитку.
Зміст статті:
Чому ми ще не вимерли?
Ніл Ша, засновник The Stress Management Society, каже:
«Сам по собі стрес не хороший і не поганий. Питання в тому, чи правильно він використовується. Це фізична реакція, яка дозволяє домогтися потрібного результату, тобто позбутися від причини стресу. Без цієї фізичної реакції люди давно б вимерли».
В екстрених ситуаціях наш організм виробляє адреналін: частішає серцебиття, в м’язи і мозок надходить більше крові і відповідно кисню, що дозволяє краще зосередитися. Закон Йєркса-Додсона стверджує, що низький рівень стресу – погано для продуктивності. Навіть якщо завдання дуже важливе, але не супроводжується певним рівнем стресу, людина виконує його неуважно, і йому складно зосередитися.
Але і надмірний рівень стресу теж призводить до низької продуктивності: виникають негативні емоції. Для оптимального результату потрібно дотримуватися балансу і утримувати стрес на помірному рівні. Всі люди різні, і оптимальний рівень стресу у кожного різний. До того ж важливо особисте ставлення. Психолог, професор Стенфордського університету Келлі Макгонігал описує дослідження впливу стресу на тривалість життя. Виявилося, що високий рівень стресу збільшує ризик передчасної смерті на 43 %, але лише у тих, хто сам вважає стрес небезпечним і недопустимим. А це означає, що стрес із загрози здоров’ю цілком може стати союзником. Що ж для цього потрібно?
Медицина катастроф
Психологи попереджають: запам’ятовувати тільки погане — шкідлива звичка. Доісторичний навик постійно тримати кругову оборону не вивітрився за безліч поколінь. Але сьогодні нас не чекає за кожним кутом шаблезубий тигр, тому пора виробляти нову звичку-навик позитивного мислення. Найпростіший спосіб зробити зі свого життя не смугу перешкод, а історію успіху: щовечора записувати три позитивні події, які відбулися за день. Мартін Селигман, засновник позитивної психології, стверджує: ті, хто вів такий «щоденник позитиву», ставали на 10 % щасливіше.
Якщо ж ви бачите, що заважає вам в реалізації планів, додайте в цей щоденник колонку «способи вирішення проблем». Ця графа буде стимулювати вас до подальшого розвитку і самовдосконалення. Як альпініст, підкоривши одну вершину, ви будете прагнути до нових перемог.
Безумовно, як не старайся мислити позитивно, щось так трапляється кожен день. І ось тут важлива ще одна звичка: перестати чекати цих «щось». У разі особливої тривоги з приводу можливої події запитайте себе п’ять разів:
«А що в цьому страшного?».
Більшість людей приходять в нормальний стан після проходження по цьому ланцюжку до кінця. Як тільки проблема втрачає для вас значимість, страх або нервозність йдуть самі собою. Ось такий нехитрий стрес-менеджмент виходить.
Багатьом допомагає уявити собі найгірший результат, адже, як говорив Стівен Кінг, найстрашнішим в нашому житті досі залишаються зачинені двері. А ще на противагу тривозі корисно раз по разу програвати в розумі найкращий для вас варіант розвитку подій і налаштовуватися саме на нього.
Порада даоського відлюдника
Часто зосередитися і спокійно працювати заважає перфекціонізм. Що ж, багато хто шукає досконалості в любові, в дружбі, у вчинках, речах або в навколишньому світі і, не знаходячи його, відчувають себе обдуреними і розчарованими. Але в цих пошуках можна провести все життя, замість того щоб насолоджуватися тим хорошим, що вже в руках. Хороший контрприйом для перфекціоністів — порада даоського відлюдника:
І це стосується не тільки особистих відносин. Спробуйте знизити планку затребуваних до себе і до світу вимог і дозвольте подіям йти своєю чергою.
Ставте досяжну задачу з урахуванням реальних і здійсненних критеріїв. Усвідомте, чого вам коштуватимуть пошуки досконалості: час, здоров’я, сили, спілкування з близькими людьми. Відводьте всім справам певний час і суворо дотримуйтесь цього розкладу. І не акцентуйте увагу на помилках. Вони повинні бути ресурсом, багажем знань, який дозволить швидше впоратися з наступним завданням.
Стрес-менеджмент: Змінити те, що можу
Позиція жертви, яка вважає, що все залежить від зовнішніх факторів, досить стресонебезпечна. Постійне очікування підступу від життя руйнує особистість. Недосконалість світу слід використовувати як поштовх до розвитку і перегляду ваших активів і пасивів.
Більш успішні люди, як правило, є впевненими у тому, що вони контролюють власне життя своїми зусиллями та діями. Такі люди невдачу вважають випадковістю і, не втрачаючи надію, шукають шляхи обходу негараздів. Але і ця ситуація внутрішнього контролю — пастка. Гіпервпевненість в собі може викликати катастрофічний стрес, якщо людина стикається з неможливістю контролювати те, що відбувається навколо неї.
Золота середина — усвідомити те, що ви не все в цьому світі зможете підкорити силі волі та бажань. Зрозумівши це, легше пережити обмеження, тверезо оцінити свої можливості і ефективніше рухатися в цих межах, не намагаючись змінювати плин речей, які змінити не реально, або впливати на те, що впливу не піддасться.
Застосовуйте ці прийоми, і здатність керувати собою збагатить ваше життя. Адже якщо людина не вміє керувати собою, їм, як правило, починають керувати інші.
