Чи запитували ви себе, що гальмує зміни у житті: ваша пасивність, лінь, зневіра, надмірна зайнятість не тим, проведення часу не з тими людьми чи, ймовірно, зовнішні обставини, яких ви не можете пояснити? Використовуючи самокоучинг, шляхом правильних запитань до самого себе реально глибше себе пізнати без сторонньої допомоги.
У кожної людини в голові є свої «таргани» – це своєрідні рамки, які не дозволяють нам досягнути цілей. Звідки беруться рамки? Негативний досвід, страх, непевність, помилка. Як позбутися своїх обмежуючих переконань, звідки черпати ресурси та які є техніки ефективного самокоучингу ?
Зміст статті:
- Ближче до справи;
- Без права на помилку;
- Перший ресурс;
- Другий ресурс;
- Третій ресурс;
- Четвертий ресурс;
- П’ятий ресурс.
Ближче до справи
Формула успіху або результату досить проста:
Успіх = Можу + Хочу – Не вірю.
80% людей не хочуть більшого і не виходять за рамки своїх бажань. 20% хочуть більшого і мріють про це. 20% із 20%, які хочуть більшого, вірять і виходять за рамки своїх обмежень, досягають результату. Запитайте себе: Чого ви хочете? Чому ви досі цього не маєте?
Ефективні запитання – головний інструмент самокоучингу. Самокоучинг – це технологія внутрішнього розвитку, що полягає у роботі зі своїми думками, внутрішніми станами, переживаннями з метою досягнення успіху. Самокоучинг – це постійна робота над собою.
Майстерність коучера в тому, як він формулює ефективні запитання. Під час самокоучингу ви вчитеся мислити так, щоб вийти за власні рамки і здійснити самоаналіз зі сторони. Самокоучинг є вигідним тим, що клієнт завжди поруч – ви працюєте самі з собою, навіть коли їдете в маршрутці, коли у вас з’являється вільна хвилинка на обідній перерві, чи коли ви п’єте каву. Основна умова – відвертість. Відповідаючи на запитання, треба пропускати їх через себе, добре продумувати і бути чесними з собою. Тоді досягнете бажаного ефекту, сконцентруйтеся на своїх власних ресурсах, адже тільки ми знаємо, що нам насправді потрібно.
Без права на помилку
Невпевненість і боязнь проявляти ініціативу здебільшого закладається ще з дитинства, як і більшість психологічних травм: так стверджують психоаналітики. Часто можна побачити ситуацію, коли дитина хоче взяти до рук предмет або тягнеться до дорогоцінних речей, а їй кричать:
«Не зачіпай! Зупинися! Не рухай!».
І все це без будь-яких пояснень і прав на помилку.
Таке постійне гальмування активності й цікавості до зовнішнього світу з часом переростає у пасивність і безініціативність. Отож, батьки самі могли спровокувати те, що в дитини має розвиток острах перед чимось новим, ступор у прийнятті доленосних рішень. Це одне з можливих пояснень, звідки у нашій голові «таргани», але не єдине. Втім, окрім факторів, які здатні притуплювати наші ресурси, варто більше концентруватися на ресурсах, які є в кожного з народження або набуті.
Перший ресурс
Наш перший ресурс – це бажання.
Що більше я хочу, то більше шансів маю для виявлення своїх можливостей, того, що я можу. Тож, як ми кажемо:
«Великого бажайте!».
Насамперед треба знати, чого ви хочете, або бути готовим до змін, навчитися розпізнавати свої переконання, а також мати відвагу визнати: ми перебуваємо під впливом шаблонних переконань, що нас обмежують. Коли ми стикаємося з проблемою, то часто бачимо лише два варіанти ЇЇ вирішення, хоча завжди існує ще й третій. Це так зване творче рішення, яке виходить за рамки шаблонних уявлень і переконань. Через наше рамкове мислення ми його навіть не уявляємо. Виходьте за рамки шаблонів!
Наступний крок – навчитися ставити під сумнів свої переконання.
Є достатня кількість ефективних вправ і технік, які використовує людина за для того, щоб самокоучинг мав сильний ефект. Серед найбільш поширених такі:
- Ефективні запитання;
- Розпізнання обмежуючих переконань;
- Якоріння;
- Проектування;
- Sedona-метод відпускати власні переживання й емоції та ін.
Випробовуйте ці техніки, проживіть цей процес, і він дасть видимі результати.
Однією з таких, що дозволяють визначити власні обмежуючі переконання, є вправа «трьох запитань»: пропишіть кілька тверджень про свої найбільші проблеми або те, що ви б дуже хотіли змінити (може бути три твердження). Потім до кожного з тверджень напишіть пояснення, чому досі цього не маєте/не досягли (…тому що…), а потім зробіть висновок, зрівнявши перше твердження з його поясненням. До прикладу:
«Я боюся покидати обжите місце, а це означає, що треба починати все спочатку».
Отже, покидати обжите місце означає починати все спочатку.
Вправа «одне запитання» є подібною і полягає в тому, щоб, визначивши свою проблему/мету, відповісти на ключове запитання: Чому? Чому досі цього не маю, не вмію… На кожну наступну відповідь знову ставимо запитання такого формулювання. Технікою послідовних запитань і чесних (!) відповідей ви одночасно з’ясуєте 80% своїх обмежуючих переконань, адже саме вони заважають вам діяти.
Другий ресурс
Наш другий ресурс – це віра
Що менше ми віримо у те, що ми хочемо, то менше буде успіху і навпаки. Навіть коли щось не вдалося, не зупиняйтеся, продовжуйте рухатися вперед. Назвіть це не невдачею, а новою спробою. Наші невдачі – досвід, сходинка, що є необхідними для розвитку/успіху.
Вправа «Сконцентровані зусилля». Проробіть таку вправу. Запитайте себе: Що я хочу? Потім: Якщо я цього хочу, то як цього досягнути? Вдаючись до «мозкового штурму», пропишіть усі варіанти відповідей, орієнтуючись на свої цілі й можливості. З варіантів відповідей виберіть ті, які при 20% зусиль дають 80% результату. Це допоможе швидше обрати ті рішення, які потрібно здійснювати насамперед.
Третій ресурс
Наш третій ресурс – це ми самі. Насправді кожна людина володіє всіма потрібними їй ресурсами, що здатні спонукати чи допомагати у розвитку.
Проаналізуйте, які ваші сильні сторони, а які ви хочете мати через 5 років.
Наступна вправа. Намалюйте графічну лінію з відрізками часу і поставте собі цілі, чого ви здатні досягнути в межах конкретного відрізку. Так можна дізнатися, до чого нам слід прагнути.
Самокоучинг: Четвертий ресурс
Наш четвертий ресурс – це позитивне мислення.
Вправа «Коло досконалості».
- Уявіть на підлозі коло, що асоціюється зі станом власної досконалості, в якому є всі ресурси;
- Уявіть, як коло виглядає, якого воно розміру, кольору, об’єму, яке на дотик;
- Згадайте успішну ситуацію з минулого, в якій ви були наповнені ресурсами;
- Уявіть, що ви у центрі кола, у центрі своєї досконалості. Опишіть зовнішні показники цього кола;
- Зверніть увагу на ваші відчуття. Які вони, де вони є в тілі?
- Підсильте ці відчуття;
- Відчуйте, які вам ще потрібні ресурси;
- Візьміть їх від вашого кола, у ньому є все, що вам необхідно. Відчуйте, як ви насичуєтеся ресурсами;
- «Складіть» коло і «покладіть» його собі в кишеню.
Відео «Управління собою. Техніки самокоучінга» (рос.):
П’ятий ресурс
Наш п’ятий ресурс – це натхнення
Натхнення – це основа нашої діяльності, оптимізму і віри. Звідки ви черпаєте натхнення? Напишіть усі варіанти відповідей. Чи є ці речі, об’єкти для вас доступними? Впевнений, що більшість – так.
Частіше робіть те, що надихає, адже так ви стаєте більш щасливими і більш мотивованими до праці, до успіху і результату.
Є кілька загальних порад для ефективного розвитку:
- Будьте позитивними і готовими досягнути цілі;
- Розмовляйте самі з собою – усвідомте, чого ви хочете, і проговорюйте це;
- Зрозумійте свій потенціал – спостерігайте за собою, усвідомте, що запускає ваш потенціал;
- Створіть щось нове, те, що буде виводити за рамки ваших шаблонів (купіть собі яскравий шарф, омріяну річ… те, що вас надихне);
- Робіть те, чого боїтеся;
- Якоріть себе – починайте роботу з приємного ритуалу;
- Усвідомте, що вас дратує в інших. Знайте: ви також це маєте. Тож політь такий бур’ян у собі;
- Аналізуйте;
- Розвиток виникає через дію. Беріть відповідальність на себе!
