Схильність відкладати справи — зовсім не ознака лінощів і нехтування обов’язками. Всі ми цим грішимо. Будемо чесні, прокрастинація — це насправді нормально.
Хто з нас не чекав останньої хвилини, щоб оскаржити штраф за перевищення швидкості, підготуватися до тесту, вибачитися перед коханою людиною, поговорити з кимось, хто винен нам гроші або ще краще — кому ми винні?
Сьогодні дуже легко взяти смартфон і з нетерпінням шукати маленький червоний прапорець повідомлень на вкладці соціальних мереж або відкрити барвисту гру, щоб отримати швидкий викид дофаміну, який так сильно любить ваш мозок.
Конструктивна і деструктивна прокрастинація
Я відмив всі полки та вирівняв всі книжки в офісі, перш ніж взятися за написання важливого електронного листа або повідомлення для блогу.
«Ніколи не відкладайте на завтра те, що можна зробити післязавтра», — Марк Твен
Правда в тому, що прокрастинація — це вроджена властивість людини.
Очевидно, що неможливо робити всі пункти списку справ одночасно, але чомусь останнім часом до цього ставляться так несхвально в нашій культурі?
Як пише Френк Партной у книзі «Почекай! Як відкласти рішення до останнього моменту і… перемогти», вчені вважали прокрастинацию мудрим і корисною справою протягом більшої частини історії, а її противники були в меншості.
«Багато знакових фігур були завзятими прокрастинаторами, від Святого Августина до Леонардо Да Вінчі, від герцога Еллінгтона до Агати Крісті… Як і мої колеги та друзі, я схильний відкладати… Мої творчі досягнення стали можливі тому, що я відклав на потім, а не тому, що вклався в термін», — Френк Партной.
Далі він пояснює, що руху проти прокрастинації не існувало до початку 1970-х років, коли пресу заполонили маніфести самодопомоги, продуктивності та ефективності.
Тепер все, що вам потрібно зробити, щоб знайти пост про ще один життєво важливий «секрет» продуктивності, — просто відкрити домашню сторінку LinkedIn.
Що таке прокрастинація і як її можна переосмислити?
Існує безліч типів прокрастинації, від корисної й нешкідливою до згубної та саморуйнівної.
Коли позначка на шкалі починає переміщатися в небезпечну зону, ми відчуваємо провину, сором, образу, розчарування або глибоке емоційний розлад.
Вина за прокрастинацію також може бути помилково приписана ліні, апатії, поганому тайм-менеджменту або навіть зневазі.
Те, про що ми говоримо як про кошмарний зволікання, — це свого роду ірраціональна відповідь на нерозуміння майбутніх наслідків (щось, що поведінкова економіка називає «упередженістю цього»).
«Прокрастинація — це добровільне відкладання наміченого дії, незважаючи на те, що ми знаємо, що ця затримка може нашкодити нам», — Тім Пичил, професор кафедри психології Університету Карлтона
Часто це несвідомий процес, використовуваний, щоб відвернути себе від задачі, яку ми вважаємо неприємною, і деякі дослідження показали, що майже кожен п’ятий дорослий страждає від хронічної прокрастинації.
Втома від рішень може паралізувати вас
Дослідження в області психології та нейробіології підтвердили, що насправді це швидше емоційна проблема, ніж проблема управління часом.
«… Нещодавно психологи виявили, що це може бути пов’язано з тим, як працює наш мозок і емоції. Прокрастинація, як з’ясувалося, представляється механізмом подолання… Коли люди прокрастинують, вони уникають емоційно неприємних завдань і замість цього зробити щось, що тимчасово підвищує їм настрій. Сама прокрастинація тоді викликає сором і провину — що, у свою чергу, змушує людей відкладати ще далі, створюючи порочне коло», — Сюзанна Лок
Це спосіб мозку мінімізувати дискомфорт поточного моменту, свого роду встановлений механізм виживання, який важко відключити.
І зараз, у цю епоху «соціального прискорення» і звуження «розмаху колективної уваги», викликаної постійно зростаючою какофонією контенту, повідомлень і 24-годинним циклом новин, так легко застрягти в цьому замкнутому колі.
«…Контенту стає все більше, що виснажує нашу увагу, і наше прагнення до «нового» примушує нас колективно швидше перемикатися між темами», — Філіп Лоренц-Спрін, Інститут розвитку людини Макса Планка
Чому ви не прагнете так багато, як раніше
Страх опинитися поза грою постійно бореться з тенденцією відкладати, а мозок переймається нашим сприйняттям майбутнього «я», яке буде засмучена тим, що не почало працювати над цією презентацією раніше.
«Це дивне поняття. На психологічному та емоційному рівні ми дійсно розглядаємо це майбутнє «я», як якщо б це була інша людина», — Гел Хершфілд, доцент Школи бізнесу Стерна при Нью-Йоркському університеті.
Нейронаука змогла пояснити нашу схильність розглядати своє майбутнє як чуже, належить незнайомцеві. Ми підсвідомо прагнемо до того, щоб з проблемами, які може викликати прокрастинація, розбиралися наші майбутні «я».
Нещодавно я брав інтерв’ю у виконавчого директора Всенародного місячника написання роману (NaNoWriMo) Гранту Фолкнера для подкасту The Writer Files, і він прийшов до того ж висновку про прокрастинацію, що й експерти:
«Я думаю, що справа більше в емоціях. В кінці кінців… справа в страху або в чомусь, що змушує нас відчувати себе некомфортно… часто через страх або різних типів емоційних блоків, які ми розміщуємо між собою і тим, що хочемо. Я знаю, деякі автори вважають, що це хороша штука. Навіть якщо вони уникають того, що повинні робити, їхній мозок працює над проблемами… неусвідомлено. Тим не менш, це небезпечний інструмент, тому що є інші люди, які уникають робити те, що вони хочуть робити, все своє життя. І тому я думаю, що треба рахуватися з власної прокрастинацією і вивчати свій внутрішній світ… Це не тому, що у вас немає внутрішніх ресурсів, щоб виконати важку роботу. Справа більше в цій емоційної мотивації», — Грант Фолкнер
Чому прокрастинатори менш милостиві до себе
Прокрастинатори можуть лаяти себе за це — я так само грішний, як і всі інші, і вести негативну внутрішню розмову, коли їм важко зосередитися на проєкті.
І дослідження показали, що роздуми або «…дуже самокритичне мислення створює та укорінює проблему прокрастинації».
Отже, що можна зробити, щоб розірвати порочне коло і послабити тиск, який ми всі колись відчували?
«Проявляйте співчуття до себе… Злегка розслабтеся, гаразд, ви вичавили з себе лише 50 або 100 слів в день, а може бути ні одного, але у вас є кілька гарних ідей, ви обмірковуєте цікаву думку. І завтра це приведе до чогось особливого», — Пітер Гуццарді, відомий книжковий редактор, який став письменником.
Як заспокоїти свого внутрішнього критика і бути добрішими до себе
Якщо ви переживаєте напад моторошної прокрастинації, замість того, щоб критикувати себе, спробуйте взяти перепочинок і налаштуватися на майбутній успіх.
Ось 9 порад і прийомів, що допомагають перемогти прокрастинацію:
- Зведіть до мінімуму відволікаючі чинники, вимкніть повідомлення або — ще краще — приберіть телефон із зони досяжності та встановіть в режим польоту.
- Коли виникає негативна внутрішня розмова, використовуйте форму усвідомленості або медитації (навіть всього на п’ять хвилин), щоб повернутися на правильний шлях.
- Нагадайте собі, що прокрастинувати — нормально, але не до точки самознищення чи фіаско.
- Відчуваючи цей порив, практикуйте «продуктивну прокрастинацію», перемикаючись на інший важливий проєкт, замість того, щоб витрачати час на щось безглузде.
- Ось трюк, який використовують багато журналісти та письменники: заведіть великий блокнот для запису великих ідей та інший, поменше — для щоденних завдань і заміток.
- Використовуйте невеликі клейкі листочки, щоб записати від трьох до шести найбільш важливих завдань на день, а потім зосередьтеся на тому, щоб проковтнути хоча б одну з цих жаб… і потім повторюйте.
- Припиніть дивитися Netflix і візьміть паперову книгу.
- Якщо нічого не допомагає, виспіться, подивіться на все свіжим поглядом і почніть все спочатку. Завтра новий день!
- Прокидаючись, задайте собі просте запитання: «Яку єдину річ я можу зробити сьогодні, щоб бути корисним моєму завтрашньому «я»?»
Мистецтво і наука «просто почати робити»
«З психологічних досліджень ми знаємо, що прогрес у досягненні цілей сприяє нашому благополуччю. Тому найважливіше, що ви можете зробити, — це домогтися невеликого прогресу», — Тім Пичил
Пам’ятайте, що успіх — це циклічна подорож. Він завжди будується на міцному фундаменті невдачі й стає сильнішою. Се ля ві.
Дійсно може бути важко розпізнати прокрастинацію і змиритися з нею, коли вона викликає негатив, але з невеликою допомогою і деяким співчуттям легше повернутися у сьогодення і приступити до роботи.
«Не відкладайте на завтра те, що можна зробити сьогодні», — Бенджамін Франклін
