Наша команда розробила чудовий тест про вигорання, рекомендую пройти (у кінці цього тексту). Мені, здається, пощастило: у мене всього один пункт.
Команду похвалив, себе похвалив, їдемо далі.
Цікаво, що років 10-20 тому про вигорання ніхто не говорив. Це все наслідки хорошого життя (без сарказму). Почали замислюватися про своє душевне здоров’я, зробили крок по піраміді Маслоу.
Тут важливо не плутати звичайний стан “жертви”, коли: ой, усе завжди погано! І реальне вигорання, тобто стан дуже близький до депресії.
До речі, з депресією та сама історія. Слово настільки замусолили, що ми вживаємо його, наче це головний біль.
У мене сьогодні депресія, кур’єр запізнився на 5 хвилин.
Не варто забувати, що депресія – це серйозна хвороба, коли обличчям у стіну і не їси цілодобово. Коротше, взагалі не до жартів.
Але повернемося до вигорання. Наша культура роботи і ментальність, на жаль, дуже міцно сидять на подоланні і перемаганні (це не одне й те саме?). Багато керівників вважають нормою роботу овертайм, на вихідних і у відпустці. Самі так живуть і інших змушують. Усієї роботи не переробити, і беклог ніколи не закінчиться – це аксіома, щоправда не всі її розуміють. Рятує фокусування і делегування (амінь).
(◕‿◕) Ми у Telegram: Анонси нових статей та бонусні матеріали
Одного разу я прийняв для себе принцип “я не працюю на вихідних”. Ну ось і не працюю. Винятки, звичайно ж, бувають, але мінімальні. Важливо це доносити на регулярній основі до своєї команди – перепрацювання зло. Якщо вони відбуваються, потрібно не години додавати, а процеси змінювати. Начебто просто й логічно? Тільки ось це б’є по базових установках перемагання, а зашиті вони в нас дуже глибоко.
Це я все до того, що потрібно викорчувати установку “ненормована робота – це нормально”. Так, буде дуже важко. Як у себе, так і у співробітників. Але ми не здамося і це подолаємо!
Вигорання, звісно, не тільки від “переробок”. Є ще токсична атмосфера, нецікаві завдання і відсутність безкоштовної кави. З цим простіше: можна змінити роботу/команду, не потрібно колупати свої глибокі переконання.
Якщо ви просто зараз вигоріли, у мене до вас багато співчуття. Сподіваюся, ваше керівництво розуміє, що це таке, і дасть вам відпочити. А якщо ви самі керівництво, здається, пора у відпустку, і телефон забути вдома. Світ не завалиться, обіцяю.
Тест для самоперевірки
То ж, нічого незвичайного, просто вирішили провести вам тест на вигорання. Відзначайте пункти, з якими згодні:
- Я відчуваю себе втомленим незалежно від того, скільки сплю.
- Я легко дратуюся від невеликих складнощів, помилок, від поведінки моїх колег.
- Я не можу налагодити режим дня і раціон харчування. Заїдаю стрес, п’ю більше алкоголю, ніж зазвичай.
- Я почуваюся неефективним у роботі. Складно зосередитися, продуктивність падає.
- У мене проблеми з тайм-менеджментом, я насилу вкладаюся в дедлайни і постійно беру роботу на вихідні.
- Я відчуваю сильний тиск. Мені потрібно зробити більше, ніж я можу.
- Я відчуваю, що мені платять непропорційно зусиллям, яких я докладаю.
- Робота викликає в мені негативні думки.
- Відчуваю, що, можливо, я не в тій компанії або не в тій професії.
- Мене не розуміють або не цінують на роботі.
Розшифровка тесту: якщо ви згодні з 4 пунктами, то у вас несуттєві ознаки. Від 5 до 7 – серйозні ризики вигорання. 8 – час кричати SOS і HELP!
Що робити, якщо у вас вигорання:
- Регулярно і збалансовано харчуйтеся. Скоротіть кількість шкідливої їжі та алкоголю.
- Дотримуйтесь режиму сну.
- Урізноманітніть фізичну активність: спробуйте йогу, гімнастику, фітнес.
- Проводьте більше часу на свіжому повітрі.
- Попросіть близьких вас підтримати.
- Зверніться по професійну допомогу до психолога або психотерапевта.
- Практикуйте діджитал-детокс: вимикайте сповіщення в месенджерах вечорами та вихідними днями, обмежте час у соціальних мережах.
- Виділяйте час протягом дня на улюблене хобі.
- Змініть обстановку: спробуйте ненадовго перенести своє робоче місце в кав’ярню або коворкінг, влітку в парк або на домашній балкон.
- Вирушайте в подорож/відпустку.
Що допомагає не вигорати:
- Планування: work-life balance, регулярні перерви, відпочинок як частина плану, розстановка пріоритетів, відмова від виконання чужих завдань.
- Внутрішня робота: виховання жалісливого ставлення до себе, відмова від нереалістичних вимог до себе, вибудовування особистих кордонів, впізнавання і прийняття своїх обмежень, визначення своїх зон контролю.
- Практики саморегуляції: дихальні вправи, динамічна релаксація, майндфулнесс.
- Активні заняття: хобі, розваги, фізичні навантаження.
- Трекінг станів: щоденники, нотатки, застосунки.
А тепер зізнавайтеся, скільки набрали балів у нашому тесті?
