Психолог Дженні Вонг пропонує універсальну інструкцію для виходу з будь-якої невдачі.
Ми всі просто обожнюємо високі підсумкові бали, переможні сезони ігор або бездоганну оцінку роботи наприкінці року. Досконалість дає нам змогу почуватися комфортно та безпечно.
Коли я росла, то часто стикалася з проблемою перфекціонізму. Мої батьки дали мені карту маршруту з певними точками зупинки, і будь-який обхід був ознакою невдачі.
Не було жодного обговорення переваг провалу. Усе зводилося до того, щоб уникнути його за всяку ціну, і з часом це стало завдавати шкоди моєму психічному здоров’ю.
Як психолог, я бачу цю саму картину в багатьох моїх сьогоднішніх пацієнтів: ніхто не пропонує нам випробувати невдачу як шлях до успіху.
Чому невдачі такі важливі?
Останніми роками такі відомі психологи, як Керол Двек і Анджела Дакворт, пропонують нам замислитися над тим, як ми ставимося до невдач, особливо коли йдеться про лідерство, викладання та психічне здоров’я.
Сучасні дослідження показують, що ми можемо підходити до невдачі з різними настановами, зокрема, з “мисленням зростання” або “фіксованим мисленням”:
Фіксоване мислення ґрунтується на переконанні, що всі володіють певними навичками й талантами і що, хоч би скільки зусиль докладали, ми не можемо змінити цей потенціал. Володіння фіксованим мисленням означає, що будь-які складнощі або невдачі приписуються нездатності людини до розвитку.
Менталітет зростання заснований на переконанні, що всі ми володіємо необмеженим потенціалом. Щоб рухатися вперед, достатньо просто спробувати. Невдача – це просто зупинка, де ви заправляєтеся і перенаправляєте свій підхід.
Від того, як ви інтерпретуєте невдачу, залежить, чи продовжуватимете ви проявляти себе і робити свою справу, чи замкнетеся і здастеся.
Це також впливає на ризики та можливості, які ми можемо використати для досягнення успіху. Якщо ви вважаєте, що у вас недостатньо можливостей або ресурсів, то ризик або здійснення помилки можуть розцінюватися як велике розчарування.
Як переосмислити невдачу
Найуспішніші люди переосмислюють невдачу, стикаючись зі своїм соромом, усвідомлюючи, яку роль він відіграє у фіксованому мисленні, що ґрунтується на страху, і працюють над розвитком мислення зростання.
Спробуйте самі: згадайте про нещодавню ситуацію, у якій, на вашу думку, ви зазнали невдачі, а потім виконайте такі чотири кроки:
Подивіться в обличчя своєму сорому
Запитайте себе, як ця невдача вплела історію про сором у вашу особистість. Чи підтверджує вона негативні переконання, які ви маєте про себе?
Якщо ви нікому не розповідали про пережитий сором, подумайте про те, щоб поговорити про це з людиною, якій ви довіряєте і з ким ви почуваєтеся в безпеці.
Якщо ви вже поділилися своєю історією зі співчутливим слухачем, нагадайте собі, як це, розповісти вголос про свою ганьбу, і подумайте, від якого сорому або збентеження звільнила вас ця розмова.
Переосмисліть невдачу
Поставте собі ці запитання:
Як ви можете переосмислити цю невдачу у світлі мислення зростання?
Яким чином у вас виникла спокуса зосередитися на фіксованому мисленні у зв’язку з цим досвідом?
Чи сприяє фіксоване мислення просуванню до ваших цілей?
Що стане можливим, якщо ви зосередитеся на тому, як ця невдача допомогла вам?
Зверніть увагу на досконалість прагнення
Розбийте свою мету на маленькі, досяжні й відчутні кроки. Чи помітили ви іскру у своїй меті – цікавість, хвилювання або інтерес, які можуть підживлювати вас замість того, щоб ви відчували страх невдачі? Назвіть цю іскру.
Коли ви починаєте діяти, щоб подолати невдачу, яка енергія вас мотивує?
Знайдіть час, щоб оцінити, що сталося після того, як ви зробили свою першу невелику, відчутну дію. Якого роду зворотний зв’язок ви отримали? Прийміть зворотний зв’язок як дар, а не як критику вашої цінності та значущості.
Повторіть
Використовуйте цей алгоритм щоразу, коли вам потрібно переробити невдачу або провал. Що частіше ви будете його виконувати, то легше станете переживати невдачі.
Пам’ятайте, що невдача може стати інструментом, який здатен відшліфувати навички, зрозуміти перешкоди й усвідомити, що ви маєте сили, щоб встати на ноги та продовжувати рухатися вперед.
