Письменник і підприємець Марк Менсон вважає, що надлишок інформації — бич нашого часу, і пояснює, як правильно себе обмежувати
Поки я писав цю статтю, я три рази заглянув в Twitter, двічі — в електронну пошту. Я відповів на чотири листи. Один раз зайшов в Slack і відправив повідомлення двом людям. Один раз піддався спокусі YouTube, що мені коштувало близько 30 хвилин продуктивності. Крім того, я приблизно 3172 рази перевірив рейтинг своїх книг на Amazon.
Ці постійні відволікання не просто непродуктивними, вони антипродуктивні.
Світ змінився в 1950-х і 1960-х. Сучасна економіка витіснила людей з заводів і полів в офісні будівлі. Якщо раніше людині доводилося стояти на ногах весь день, щоб заробити, то тепер сама високооплачувана робота вимагає, щоб ви просто сиділи за столом як можна довше, навіть не встаючи.
Але наші тіла не особливо пристосовані для сидячого способу життя. Сидіти весь день, жуючи пончики і запиваючи їх газованою водою, зовсім жахливо для нашого здоров’я. В результаті ми стали свідками епідемій ожиріння, діабету і серцевих захворювань. Щоб справитися з цим, ми придумали культуру здорового способу життя. Виявилося, що тіла необхідний певний рівень стресу, інакше воно стає рихлим і млявим.
І, як мені здається, потім те ж саме сталося з нашим розумом. Навколо панують занепокоєння і депресія. Ми стали менш терпимі до людей з протилежною точкою зору, менш спокійні, коли світ іде не в тому напрямі, в якому нам хотілося б (а це, судячи з усього, відбувається постійно).
На мій погляд, так само, як економіка споживання ХХ століття змусила нас винайти дієту харчування, економіка уваги XXI століття закликає нас винайти дієту уваги.
Три кроки до дієти уваги:
1. Правильно визначити корисну інформацію і відносини.
2. Вирізати непотрібну інформацію і відносини.
3. Розвивати навички більш глибокої та більш тривалої уваги.
Крок 1: чистка соціальних мереж
Застосуйте закон «Так, чорт забирай!» або «Ні» контактами в соціальних мережах. Перегляньте всі списки друзів і підписників і задайте собі два питання: «Додає ця людина цінності в моє життя?» і «чи Допомагає мені ця людина/група зростати (тобто долати страхи і тривоги) або робить мене слабким (тобто посилює страхи і тривоги?)». Якщо відповіді на ці питання — не рішуче «Так, чорт забирай!», то вам треба відписатися від них. Якщо ви задумалися з приводу когось або чогось, то сам факт роздуми говорить про те, що від цього треба відмовитися. Будьте біса безжальними.
Відпишіться від всіх новин та ЗМІ (в тому числі спортивних і розважальних). Неможливо заперечувати, що засоби масової інформації стає все більш млявими, короткозорими і неточними. Більшість статей написано, щоб зібрати кліки, а не для того, щоб розповісти правду і бути корисними.
Соціальні мережі грають на цих огидних стимулах. Вони борються за ваші кліки, розбудовуючи вас, змушуючи відчувати, що за гарячими новинами ховається щось дійсно важливе, хоча це не так. Вони не тільки не дають потрібної інформації, але і роблять вас більш стійкими до фактів.
Видаліть всі додатки, які виглядають безглуздими у світлі вищесказаного. Якщо ви правильно виконали дві перших заходів, ваші соціальні мережі повинні стати набагато бідніший, а в деяких випадках майже порожніми. Це добре. Ви прокручуєте стрічку новин пару раз і вуаля — вже бачите ту ж саму фігню, яку вже бачили вчора. Час відкласти телефон і піти зробити що-небудь корисне.
Але перш ніж зробити це, ще раз погляньте на свої акаунти в соціальних мережах. Швидше за все, як мінімум один з них настільки безплідний, що навряд чи є причина, щоб відкрити його знову. Я, наприклад, зрозумів, що отримую велике задоволення від Twitter, а від Instagram — у меншій мірі. Facebook — це просто набридлива річ, але я повинен там бути. Так що я видалив Facebook з телефону. Спочатку це здавалося дивним, але я зрозумів, що без необхідності залазила у нього більше п’яти разів на день. Видаливши додаток, я роблю це набагато рідше.
Крок 2: Вибрати хороші джерела інформації
Поточні події
Спробуйте отримувати новини тільки зі сторінки поточних подій Вікіпедії. У Вікіпедії на кожному мові є «Головна сторінка», де вони перераховують на поточні і важливі історичні події. Це дасть вам самі мінімальні факти, якщо вам хочеться залишатися в курсі новин щодня (хоча і це навряд чи потрібно). І якщо з якоїсь причини ви хочете глибше зануритися в те, що відбувається, можна натиснути на статтю, щоб знову отримати необхідний мінімум фактів.
Отримання новин з Вікіпедії — це, по-перше, ковток свіжого повітря і по-друге, абсолютно нудно.
Це ковток свіжого повітря тому, що там дійсно розуміють, що відбувається. Наприклад, я кілька днів бачив заголовки новин про напади на нафтові танкери в Оманській затоці. Майже всі заголовки оберталися навколо того, як Трамп звинувачує Іран. З 2016 року всі новини в американських ЗМІ розглядаються через призму Трампа, що не тільки дратівливо і марно, але й несправедливо характеризує багато з цих питань. Але, зазирнувши до Вікіпедії, я з трьох речень дізнався про ситуацію більше, ніж з усіх прочитаних статей разом узятих.
Водночас Вікіпедія нудна. Це добре, тому що факти зазвичай нудні, а також тому, що нудне не може бути упередженим. Якщо стаття викликає у вас гнів або захоплення, ви будете упереджені з приводу її змісту. З іншого боку, якщо вам здається, що ви читаєте керівництво по ремонту телевізора, то, ймовірно, ви отримуєте тільки факти і нічого більше.
І головне, через те, що новини нудні, ви читаєте тільки те, що для вас дійсно важливо. Велика частина того, що називається «новинами», на ділі замасковані розваги — інформація, яка має значення чи важлива лише для невеликої групи людей або не дозволяє на щось вплинути, але при цьому цінність її перебільшена, щоб ви відчули себе ображеними, розсердженими або збудженими. Єдиний спосіб виграти в цій грі — не грати.
Довгий контент
Довгий контент може бути яким завгодно — книги, подкасти, довгі статті, документальні фільми. Фішка в тому, що все це забирає багато часу.
Тут є дві переваги. Перше полягає в тому, що (в середньому) ви побачите набагато більше досліджень, нюансів і думок, ніж в короткому контенті. Дурний твіт може прозвучати осмислено. Дурість, повторена 12 тисячами слів, швидко починає виглядати очевидною.
Крім того, великий вміст покращує концентрацію уваги і вчить сидіти над темою тривалі періоди часу. Це допомагає не стати жертвою рефлексивної реакції. Дає можливість задуматися: «Що, якщо моє припущення невірно? Що, якщо мене перемогли в цьому спорі?»
Великий вміст може бути і розважальним. Не дивіться просто спортивні кліпи весь день, перегляньте документальний фільм про вашому улюбленому гравця. Не слухайте популярну пісню знову і знову, увімкніть альбом. Суть в тому, щоб регулярно збільшувати обсяг уваги, здатність зосередитися і тренувати його, як м’язи.
Крок 3: Відволікатися за розкладом
Сидячи на дієті, ви плануєте день або домовляєтеся з собою, що з’їсте тільки X десертів і вип’єте Y напоїв за тиждень. Те ж саме можна робити і з увагою. Потрібно свідомо вирішити перевіряти електронну пошту таким чином, щоб це приносило максимальну користь, а не бездумно оновлювати кожні 30 секунд. Те ж саме стосується соціальних мереж і розваг.
Нижче наведено рекомендації, яких я намагаюся дотримуватися і які добре працюють в моєму житті.
- Електронна пошта два рази в день: я намагаюсь перевіряти пошту один раз вранці і один раз до кінця дня. Вранці я тільки дивлюся і відповідаю на важливі/термінові листи. Вдень пару раз на тиждень проводжу чистку скриньки.
- 30 хвилин в день на соціальні мережі. Поки я над цим працюю. З робочим комп’ютером все виходить, проблема у телефоні. Я все ще потрапляю в цей порочне коло: оновлюю Twitter, оновлюю Facebook, оновлюю Instagram, оновлюю Twitter і так далі. Facebook нещодавно я видалив, але Twitter і Instagram все ще засмоктують мене.
- Розваги тільки в певні години. Я дуже зайнятий і занадто багато подорожую, щоб жорстко цього дотримуватися. Але як тільки в моєму житті все заспокоїться, я обов’язково поекспериментую з цим.
- Залишати телефон поза офісу вдень і поза спальні вночі. У мене виходить не брати телефон в офіс, а от зі спальнею поки проблема.
Крок 4: Як реалізувати це
У книзі «Все погано: книга про надії» я визначаю свободу як самообмеження. Свобода в XXI столітті не в тому, щоб мати більше, а в тому, щоб мати менше зобов’язань. Щоб обмежити себе, потрібно встановити межі навколо. Наш розум надто недосконалий і егоїстичний, тому ми повинні тренувати свою увагу з допомогою різних інструментів, щоб концентруватися на правильні речі.
Блокувальники сайтів
Ключовий пункт в реалізації дієти — завантаження та встановлення блокувальників сайтів на ваших пристроях. Таких додатків десятки, але я розгляну кілька найкращих, які використовував.
Cold Turkey (MacOS/Windows) — мій улюблений додаток. Ймовірно, саме надійне і з безліччю функцій. Ви можете блокувати веб-сайти, певні сторінки, додатки і навіть певні пошукові запити в Google.
Воно мені подобається тому, що в ньому є планувальник. З його допомогою можна налаштувати, що в які дні блокується. Припустимо, ви хочете, щоб середина дня п’ятниці була присвячена електронній пошті. Або зняти будь-які обмеження по неділях. Додаток дуже зручне і зберігає статистику.
Крім того, на відміну від деяких блокувальників, за нього доведеться заплатити тільки один раз. І хоча ціна може здатися високою, все не так вже погано.
Focus (MacOS) — зручніше для користувача, ніж Cold Turkey, але без такої кількості функцій. Focus врятував мою дупу, коли я писав останню книгу. Коли треба мною висів меч дедлайну, я настільки зневірився, що завантажив його і заблокував всі в моєму житті на шість днів в тиждень протягом місяця.
Він блокує веб-сайти і додатки, і можна налаштувати блокування дні або навіть години. Воно не таке інтуїтивне або просте, як Cold Turkey, але все одно класне. Єдина незручність полягає в тому, що при оновленні програми всі налаштування скидаються. Знаю, звучить як нісенітниця, але кожен раз, коли я оновлював додаток, зі мною траплялися 3-4 дні непродуктивності, перш ніж я змушував себе знову включити його.
Freedom (MacOS/Windows) — гарно оформлена і просте у використанні. Також працює на мобільних пристроях.
Це, мабуть, найпопулярніше додаток в цій категорії. Я не використовував його близько року, тому що його дуже легко обійти. Ненавиджу це говорити, але мені не підходять програми, які дозволяють закривати або відключати їх хитромудрими способами, мені потрібно додаток, який надягає на мене наручники.
Self Control (MacOS) — безкоштовне і, мабуть, самий жорсткий додаток зі списку. Ви завантажуєте список сайтів, включаєте його і все, ви потрапили. Його неможливо відключити, поки не закінчиться час. Ви можете перезавантажити комп’ютер, видалити додаток, робити що завгодно, але воно не розблокує вас. Це зло… в його найкращому прояві.
Телефонні блокувальники
Перш ніж почати блокувати певні програми або весь телефон, ви повинні увійти в налаштування і відключити більшість або всі повідомлення. Мене не хвилює, хто ви, чим займаєтесь, повідомлення, як пасивне куріння, викликають напад кашлю.
Вимкніть звук/вібрацію і маленькі червоні кружечки. Ви знаєте, з якої причини ці червоні кружечки, вірно? Ми підсвідомо вважаємо справу терміновим і клікаємо, щоб позбутися від нього.
(Опціонально: я відключаю дзвінок і всі звуки на телефоні. Моя філософія така: якщо дзвінок не заплановано, я не хочу з вами розмовляти. Нічого особистого.)
Як тільки ви це зробите, давайте поговоримо про обмеження використання додатків.
Користувачам iPhone тут найпростіше, оскільки Apple почала реалізовувати функції, що дозволяють тимчасово блокувати додатки від вас самих. Ви можете знайти керівництво, як це зробити, тут.
Додаток Google Digital Wellbeing для Android виконує те ж саме, хоча і без стількох опцій, як у Apple. Що мені подобається в Digital Wellbeing, так це те, що ви можете самі вибрати час сну — у вибране час щоночі ваш телефон можна використовувати.
Але якщо ви хочете встановити, як і коли будете використовувати певні програми, потрібно завантажити сторонній додаток. Варіантів багато, але краще з того, що я можу порадити, називається Help Me Focus. Воно володіє гнучкістю, що дозволяє блокувати одні програми і не блокувати інші, і дозволяє налаштувати блокування протягом тижня.
Таймери розеток
Ця порада стане в нагоді, якщо ви хочете використовувати жорсткий підхід (а також якщо у вас є діти). Ця ідея народилася у мого приятеля Нира Ейаля. Коли я почув, як він це описав, я сказав: «Чувак, це новий рівень».
Приблизно за $12 ви можете купити лічильники для розеток. Потім ви можете запрограмувати їх на відключення живлення в певний час дня чи тижня. Купіть декілька з них, додайте по будинку, і ви зможете налаштувати, коли буде працювати Wi-Fi-роутер, телевізор або ігрові відеосистеми.
В ідеалі ви будете настільки зайняті роботою і продуктивними заняттями протягом дня, що вечорами вам не доведеться вдаватися до контролю над собою таким чином. Але агов, відчайдушні часи вимагають відчайдушних заходів.
Я захоплююся відеоіграми. В цьому році мені непогано вдавалося з цим справлятися. Але наступного разу, коли я заграюсь до чотирьох ранку, використаю саме цю штуку.
Сподіваємося, що завдяки цій статті у вас вийде перемогти надлишок інформації у своєму житті. Компанія Роби бізнес бажає вам успіху у цій нелегкій справі!
