Тримайте підбірку з 8 хороших заходів для профілактики від професійного вигорання:
- Якщо є можливість, ускладнюйте завдання самі собі та влаштовуйте челенджі. Так нові виклики подарують відчуття інтересу і бажання розвиватися далі, а не стагнувати.
- Регулярно вивчайте і впроваджуйте нові підходи та методики у своїй сфері. Додавайте незвичні інструменти для виконання своїх рутинних завдань. І виділіть у своєму щотижневому графіку час для вивчення нового: читання книжок і статей, прослуховування лекцій і вебінарів, навчання на семінарах і воркшопах, перегляду документальних фільмів тощо.
- Усвідомте необхідність і підтримуйте свій work-life balance. Психологи кажуть, навіть якщо ви чудово впораєтеся з іншими ознаками синдрому менеджера, але не приділятимете увагу розумному балансу між роботою та особистим життям, то ризикуєте незабаром знову вигоріти. Тому намагайтеся чітко розмежовувати професійне й особисте життя, уникайте роботи в позаурочний час і виключіть рефлексію з приводу робочих справ у вихідні, святкові та відпускні дні.
- Якщо навколо вас усе стрімко змінюється, то відзначайте кожне своє досягнення, навіть маленьке. Така тактика допоможе підтримувати здорову самооцінку, збільшить упевненість у своєму професіоналізмі та створить здоровий імунітет проти залежності від зовнішнього підтвердження.
- Будьте чесними перед собою і визначте свої особисті цінності на даному життєвому етапі. Перебудуйте свою робочу діяльність відповідно до розставлених пріоритетів. Не звинувачуйте себе за те, що перестали орієнтуватися на кар’єру, це новий життєвий етап і нові пріоритети. Немає нічого ганебного в бажанні бути “щасливою дружиною і мамою” або татом, або не бути ними в принципі.
- Спробуйте почати розвиватися в інших сферах, ніяк не пов’язаних із вашою роботою. Наприклад, якщо ви працюєте маркетологом, то можна займатися вокалом, грати в теніс або танцювати танго. У вас завжди мають бути інтереси за межами вашої професійної діяльності.
- Проаналізуйте свою роботу і запишіть, яку користь ви цього тижня принесли собі, колегам, клієнтам і компанії. Постарайтеся не знецінювати свою діяльність.
- Найвірніший спосіб впоратися з вигоранням – визнати, що воно є. У ситуації “успішного успіху”, коли все і всі встигають, сповнені сил та енергії, визнати, що ти виснажений, дорівнює проявити слабкість і непрофесіоналізм. Проте ігнорування стану втоми, відсутності енергії – шлях до подальшого виснаження аж до серйозних проблем зі здоров’ям.
