Фрілансери теж “горять” на роботі: 4 способи цього не допустити

Фрілансери теж «горять» на роботі: 4 способи цього не допустити

Фрілансерка Діанна де Бара розповідає про свій досвід боротьби з вигоранням у вільному плаванні.

Здається, тільки вчора я ховалася в туалетній кабінці, намагаючись стримати звуки ридань після особливо жорсткої розмови з босом. Я була не просто засмучена через роботу. Через тиск, довгі переробки і токсичне середовище я почувалася повністю й остаточно вигорілою. І тоді, зробивши рішучий крок, я пішла зі світу корпорацій і започаткувала свій власний бізнес із написання текстів на фрілансі.

І хоча здається, що це було тільки вчора, насправді минуло вже понад шість років. Я можу зі 100% упевненістю сказати, що перехід був найкращим кроком для моєї кар’єри (і мого життя!), але шлях фрилансера також може бути таким, що розчаровує і є складним. Бували моменти, особливо в розпал пандемії, коли я почувалася такою самою перевантаженою і виснаженою, як і того дня, коли пішла з корпоративної роботи.

Хороші новини? Я вивчила безцінні уроки, як фрилансеру уникнути вигорання. З огляду на те, як багато людей зараз залишають світ організованої праці, щоб почати свою кар’єру фрілансера, я подумала, що зараз саме час поділитися тим, чого я навчилася.

Будьте уважні до симптомів вигорання

Складно уникнути чогось, коли не знаєш, який він має вигляд, тому важливо вміти розпізнати симптоми вигорання з огляду на те, як це відбувається у фрилансера.

Люди, які відчувають емоційне вигорання, можуть виявити, що вони вкрай не налаштовані на роботу і з жахом чекають на початок робочого тижня (привіт, недільні страхи!), – каже Меган Ренкін, кар’єрна консультантка і коуч професійного розвитку з компанії Growing Self. – Вони можуть почуватися виснаженими або виснаженими після виконання завдань, які раніше виконували з легкістю, або навіть відчувати, що потрапили в пастку, застрягли, без надії на щось хороше в майбутньому.

У фрілансера це може проявлятися по-різному: почуттям ізоляції, перевантаженості зобов’язаннями або термінами, що накладаються для різних клієнтів, а також адміністративними та іншими завданнями, які доводиться вирішувати крім основної роботи. Ви почуваєтеся виснаженим перспективою утримати все у своїх руках. Складними здаються навіть ті проєкти, за які ви раніше бралися з великим задоволенням.

Що стосується мене, я зрозуміла, що вигорання стає частиною мого повсякденного досвіду, коли почала відчувати опір з приводу кожного пов’язаного з роботою завдання, навіть того, яке мені зазвичай подобалося. Пошук нових клієнтів? Ні, дякую. Зателефонувати клієнту, щоб обговорити новий проєкт? Ммм, давайте краще наступного тижня. Навіть просто писати, що є основою мого бізнесу (і основною частиною моєї особистості), стало здаватися суцільною рутиною; статті, які раніше я могла написати за кілька годин, тепер займали кілька днів.

Але так уже вийшло, що вигорання – це одна з тих тем, про які я часто пишу. Тому, навіть незважаючи на почуття опору і невдоволення роботою, я змогла зрозуміти, що моя апатія – це ознака вигоряння, яке наближається, і мені необхідно вжити заходів (докладніше про які я розповім далі), щоб поліпшити свій стан.

Встановіть межі та суворо дотримуйтеся їх

Неможливо обговорювати психічне здоров’я на роботі або в житті без розмови про кордони. А кордони можуть бути особливо складними для фрілансерів. “Не існує встановлених “робочих” і “вихідних” годин”, – пояснює клінічна психологиня, докторка Еліс Торнвіль, співзасновниця і директорка Центру Когнітивно-Поведінкової Терапії та Усвідомленості. Також немає команди, на яку можна перекласти частину навантаження, немає боса чи лідера, який вкаже пріоритети, немає гарантованої стабільної оплати. “Вам може здатися, – додає вона, – що найправильніше працювати якнайбільше, щоб використати шанси на успіх по максимуму. Але робота протягом дня без перерви, а також вечорами і вихідними – це рецепт вигорання”.

На жаль, кордони – це моя слабка сторона. Кілька років тому клієнт повністю змінив обсяг проєкту і попросив переписати його в останню хвилину, на що я погодилася, попри те, що в мене був медовий місяць в Італії. Замість того, щоб блукати вулицями Риму з чоловіком, капучино і тістечками, я проводила час перед екраном комп’ютера, займаючись правками, які я, звісно, могла (і повинна була) відкласти до закінчення нашої поїздки.

Коли пандемія тільки почалася, у мене була невелика паніка. Я зайняла позицію: “Якщо я хочу, щоб мій бізнес вижив, я маю взяти на себе якомога більше роботи”. Так і зробила. Щотижня я брала щонайменше п’ять нових клієнтів, заповнюючи (під зав’язку) свій робочий календар завданнями, і писала тексти об’ємом понад 5000 слів щодня. (У мене голова починає боліти, коли я просто друкую це речення.) Не було дня без дедлайну, і я працювала допізна щовечора і у вихідні, щоб усе встигнути.

Це, як ви можете легко собі уявити, не було рецептом щасливого і здорового життя. Після кількох місяців такої роботи я зрозуміла, що цей темп неможливо витримати, і якщо я не хочу повністю вигоріти, мені потрібно встановити серйозні межі.

Я переглянула всі завдання, над якими працювала, і визначила ті, за які найменше платили, ті, що забирали більше сил і часу, ніж інші проєкти, або викликали в мене найбільший стрес чи спротив. Я відмовилася від них, звільнивши час та енергію, щоб зосередитися на клієнтах, які принесли найбільшу користь моєму бізнесу. Я значно сповільнила залучення нових клієнтів і зосередилася на роботі з тими компаніями, які справді відповідали моїм інтересам і стилю написання статей. Замість того щоб встановлювати жорсткі терміни (і напружуватися, щоб усе зробити швидко), я збільшила час написання кожної статті на тиждень, щоб дати собі перепочинок.

І це спрацювало! Я змогла повернутися до більш звичного графіку з 9 до 17, з понеділка по п’ятницю. Звісно, іноді бувають дедлайни, через які я затримуюся допізна або працюю кілька годин у суботу, але це виняток, а не правило, і в результаті я почуваюся спокійнішою, врівноваженішою і захищенішою від вигорання.

Приділяйте час собі

Коли ви фрілансер, дуже складно приділяти час собі. Коли тільки ви відповідаєте за те, як складеться ваша кар’єра, і скільки ви зможете заробити, то є спокуса поставити свої особисті інтереси в кінець списку справ, щоб більше часу приділяти роботі. Я знаю про це, повірте. Коли в мене було вигорання, мій особистий час прагнув до нуля. Я почала відчувати себе і свою справу як одне ціле, і це призвело до того, що я перетворилася на тінь тієї людини, ким була раніше.

Але коли я встановила чіткі межі і відмовилася від роботи вечорами і у вихідні, у мене раптово з’явилося більше вільного часу. Замість того щоб піддатися пориву знову взятися за роботу, я заповнила цей час людьми, місцями та речами, які мені подобаються. Я довго гуляла з чоловіком і нашими собаками, опановувала рецепт ідеального тістечка з кремом, брала участь у багатогодинних сеансах гри Dungeons & Dragons із друзями в Zoom (так, я ботанік), і поступово викреслювала пункти зі свого списку читання, довго ніжачись у ванні з м’ятною й евкаліптовою піною.

Цей крок назад, щоб зосередитися на турботі про себе, не тільки позитивно вплинув на моє життя, а й на мою роботу. Щойно я переспрямувала частину часу та енергії, які раніше витрачала на свій бізнес, на себе, я відчула себе повністю зарядженою та енергійною. І змогла привнести частину цієї енергії у свою роботу. Тому, хоча я й витрачала менше часу на справи, цей час був більш продуктивним і корисним. І хоча я скоротила обсяг завдань, за які бралася, оскільки зосередилася на своїх найцінніших клієнтах, мій дохід знизився лише незначною мірою, що дало мені змогу й далі задовольняти свої фінансові потреби без вигорання.

“Річ у тім, – каже Торнвіль, – що якщо ви не приділяєте час собі, щоб підзарядитися, то ви не зможете дати своєму бізнесу те, що йому потрібно для успіху”.

Звертайтеся за підтримкою

Один із найбільших плюсів роботи фрилансера – це можливість бути самому собі начальником. Але при цьому без спільноти колег може виникнути відчуття, що ви повністю самі по собі. Те, що ви керуєте шоу, не означає, що ви маєте все робити самостійно, а спроби зробити це можуть призвести вас до швидкого вигорання. Ось чому так важливо просити про підтримку.

Якщо ви почуваєтеся розчавленим вантажем списку справ “Початок кар’єри фрілансера”, то можна спробувати найняти помічника, щоб зняти з себе частину обов’язків. (Або, якщо це вам поки що не по кишені, то ви можете розглянути варіант обміну послугами.

Наприклад, якщо ви позаштатний веб-розробник, то можете запропонувати розробку віртуального помічника для сайту в обмін на певний час роботи адміністратора). Якщо відчуваєте себе емоційно перевантаженим, зателефонуйте другові та висловіться. Якщо перейшовши від роботи в команді до поодинокого плавання, ви почуваєтесь відрізаним від світу, то пошукайте групу фрілансерів-однодумців (онлайн чи наживо) щоб ділитися своїми думками.

На це пішло багато років, але зараз я працюю з командою професіоналів. Вони виконують завдання, на які в мене не вистачає часу або навичок. Наприклад, мені допомагає людина, яка набирає на комп’ютері всі записані аудіо-інтерв’ю, і бухгалтер, який дбає про все, що пов’язано з податками.

Коли щось не клеїться із завданням, терміном здачі або клієнтом, я пишу одному зі своїх найкращих друзів, і після розмови з людиною, яка розуміє мене, мені завжди стає легше. Коли мені доведеться пережити особливо напружений, сповнений дедлайнів тиждень, я обов’язково повідомляю про це чоловікові, і він періодично зазирає до мене в кабінет з обіймами, чим-небудь смачним або чашкою чаю (або всім разом) і пропонує трохи перепочити.

Якої б підтримки ви не потребували, не бійтеся звертатися по неї. Це не тільки допоможе не допустити вигоряння, а й зробить роботу фрілансера легшою і приємнішою, що в кінцевому підсумку забезпечить вам успіх.

Рейтинг
( Поки що оцінок немає )
Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Роби Бізнес, Укр
Додати коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: