Позбавтеся від шимпанзе: 4 поради, як подолати відчуття тривоги

Боротьба з тривогою

Письменниці та журналісту Кеті Ковен є що сказати тим, хто відчуває себе в глухому куті й бажає повернутися до нормального життя. Ось як, на її думку, має виглядати ефективна боротьба з тривогою.

Зазвичай це трапляється в неділю ввечері. На вас нападає непереборне відчуття тривоги і ви відчуваєте, що зайшли в глухий кут.

І так кілька місяців. Ви турбуєтеся, ви переживаєте, але не можете нічого змінити. Якщо бути чесними, у вас не вистачає енергії, щоб впоратися з найпростішими речами. Ви відчуваєте себе в пастці. Здається, виходу немає.

Перш за все. Ви не самотні. У недавньому опитуванні Ben the Illustrator 74% опитаних зізналися, що відчувають неспокій. Це звичайна справа.

Але також можливо, що ви страждаєте від вигорання мілленіалів. Це, звичайно, не офіційно визнане захворювання, але статистика показує, що останнім часом ми дуже страждаємо від цієї недуги.

Простого рішення тут немає. Я не кажу, що ваша проблема банальна. Все, що я можу зробити, це запропонувати кілька простих прийомів, які допоможуть вам внести позитивні зміни. Відчуваєте себе в глухому куті? Подивіться, можливо, якісь з цих ідей вам допоможуть.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Зверніть увагу на шимпанзе, що мешкає у вашому мозку

По-перше, скажімо прямо. Ваше занепокоєння – нормально. У всіх нас є подібні негативні думки та турботи — це те, що робить нас людьми.

У своїй книзі «Парадокс шимпанзе» професор Стів Пітерс говорить, що в цих небажаних почуттях винен наш «внутрішній шимпанзе», тобто примітивна частина мозку, яка заснована здебільшого на лімбічній системі.

Шимпанзе — це емоційна машина, яка працює тільки з почуттями. У свою чергу, більш логічна і «людська» частина мозку знаходиться в префронтальній корі, і саме тут йдуть в хід логіка і міркування. За словами професора Пітерса, ці дві частини мозку діють незалежно один від одного. Будь-яка з них може стати головною, хоча вони також можуть працювати разом.

По суті, ви можете керувати своїм внутрішнім шимпанзе. Не дозволяти йому нав’язувати ці емоційні реакції та залучити більш логічну і раціональну сторону мозку, яка більш виважено реагує на життєві проблеми.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, якщо негативні думки наростають, у відповіді за це ваш шимпанзе. Розуміючи, як працює мозок, ви можете розпізнати шимпанзе, зробити паузу і дозволити префронтальній корі взяти відповідальність на себе.

Змініть кут зору

У пригніченому стані ми часто дозволяємо негативним думкам долати нас. «Що, якщо я для цього не годжуся?» або «Що, якщо я роблю недостатньо?». Замініть ці негативні думки позитивними, наприклад: «Я роблю все можливе» і «Я так багато можу зробити за день, потрібно давати собі перерву».

Це спосіб заспокоїти свого шимпанзе, дозволяючи «людському» Я взяти на себе відповідальність за ваші думки.

Позбавтеся від шимпанзе: 4 поради, як подолати відчуття тривоги

Вивчивши та зрозумівши пристрій мозку, змінюйте кут зору далі, підраховуючи свої дари. Згадайте всі моменти свого життя, за які ви вдячні. Здоров’я, будинок, сім’я. Нагадайте собі про свої перемоги та успіхи — як далеко ви просунулися. Ми схильні забувати, тому важливо нагадувати собі про це.

Якщо нічого з перерахованого вище не працює, поговоріть з другом, партнером або членом сім’ї. Скиньте камінь з плечей, це допомагає. А інша людина може подивитися на речі під іншим кутом.

Дійте активно і вносьте невеликі зміни

Щоб вийти з глухого кута, потрібно з’ясувати, що змушує вас почувати себе в глухому куті. Запишіть ці повторювані негативні думки. Ви здивуєтеся, виявивши, що у них є свій сценарій. Усвідомивши проблему, ви можете приймати заходи.

Наприклад, я найчастіше турбуюся, чи досить добре щось роблю. Я засмучуюсь, що я не така класна, якою могла б бути. Оскільки моя робота пов’язана з інтернетом, завдяки соціальним мережам я постійно стикаюся з конкуренцією і бачу дивовижні речі, які роблять інші люди. Це приголомшує.

Потім я перетворюю свої тривожні думки в дії. Я придумую кілька варіантів, які можу реалізувати, щоб протистояти негативним думкам. Наприклад, якщо я думаю, що я недостатньо хороша, то можу зайнятися поліпшенням сайту. Роблячи щось, я відчуваю себе краще. Я відчуваю, що все під контролем. Як ніби я зробила невеличкий крок до вирішення «проблеми».

Не можете точно визначити причину свого занепокоєння? Виділіть час, щоб зайнятися чимось усвідомленим. Малюйте, творіть, подовгу гуляйте на свіжому повітрі — думки порозкладають по поличках, і все стане ясно. Тоді ви зможете обміркувати наступні кроки.

Боротьба з тривогою
Боротьба з тривогою

Якщо думка про те, щоб поміняти щось в роботі або в житті напружує вас, внесіть крихітна зміна у свою повсякденну рутину. Завдяки чому ви відчуєте себе краще з ментальної точки зору. Переставте стіл від стіни до вікна. Встановіть додаток, яке буде нагадувати про необхідність робити регулярні перерви. Під час обідньої перерви сходіть в художню галерею, якщо така є поблизу.

Піклуйтеся про себе, насолоджуючись «моментом»

Тривожні думки кажуть, що ми нічого не можемо змінити. Що ми опинилися в тупику, і нічого вже не виправити. Але це не так. Вся справа в шимпанзе. І саме тому в якості рішення постійно пропонується усвідомленість.

Приймаючи існуванні шимпанзе, змінюючи кут зору та усвідомлюючи, що наші думки — це просто думки, ми можемо взяти все під контроль і відчути себе краще. Концентруючись на своїх діях в даний момент, ми розсіюємо будь-який негатив.

Усвідомленість дуже важлива для психічного здоров’я. Факт: всього 20 хвилин медитації можуть зменшити занепокоєння і покращити ваше життя.

Не хочете концентруватися на диханні? Не потрібно перетворюватися в експерта з йоги і постити фотографії ідеальних поз в Instagram. Все, що потрібно зробити, — знайти те, що вам подобається, що допоможе вам «вимкнутися», — і робити це часто. Напишіть список, будь то читання, писання, прийняття ванни, малювання, заняття спортом або танцями, додайте ці усвідомлені дії у свій календар і дорожите кожним.

І остання порада: якщо недільними вечорами вас охоплює нудьга, замовте столик у хорошому ресторані на вечір понеділка, щоб вам було чого чекати з нетерпінням. Понеділки ніколи не будуть колишніми.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Роби Бізнес, Укр
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: