Відсікти зайве: 5 відмінних способів добитися концентрації

Як перестати відволікатися? фото, картинка

Автор подкасту The Showrunner Джерод Морріс дає прості поради, як перестати відволікатися і стати уважнішими.

У мене недостатньо часу!

Все частіше і частіше, коли я чую це банальне пояснення того, чому щось не було зроблено, у мене спрацьовують детектори — нісенітниця собача!

Частково я так реагую, бо усвідомлюю, що це нісенітниця, так як іноді сам собі це кажу.

Але давайте дивитися правді в очі: зазвичай, коли ми не зробили щось до потрібного терміну, кількість часу немає до цього ніякого відношення.

Проблема скоріше в тому, на що було спрямовано нашу увагу в цей час — занадто багато уваги приділялося різним відволікаючим чинникам, а конкретній задачі — мало.

Дивіться, я зрозумів.

Світ змовився, щоб привертати нашу увагу, куди б ми не глянули, все з більшою витонченістю.

Але ви і я, ми всього лише люди… з нашим вразливим софтом для мозку, з налаштуваннями, які розвивалися у зовсім іншому місці і часі. Ми — легка здобич.

Тим не менше, навіть такі розумні пояснення, чому ми так легко відволікаємося, насправді не допоможуть не відволікатися у наступний раз. Для цього потрібні активність і свідомість.

Отже, от п’ять кроків, які ви можете зробити сьогодні — як тільки закінчите читати цей блог. Вони допоможуть вам захистити свою увагу, а це, в свою чергу, дасть вам шанс стати більш продуктивним мислителем.

Давайте почнемо з самого простого.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Крок № 1: Переведіть дисплей телефону в чорно-білий режим

Телефони — це найбільш розповсюджені і потужні відволікаючі фактори.

Як сказав Шон Джексон у третій серії подкасту THINKERS Manifesto, телефони відволікають нас, навіть коли ми на них не дивимося.

Вони нас притягують самим фактом свого існування.

І хоча дивні заклики повернутися до безтурботних днів розкладних телефонів, які тільки дзвонять і відправляють текстові повідомлення, можуть втішити у окремих моментах, ми всі знаємо, що джин вже вирвався з пляшки.

Якщо ви хочете бути розумно залученими в сучасне суспільство, вам потрібен смартфон — з усіма зручностями і відволікаючими факторами.

На щастя, є один простий спосіб зменшити вплив смартфона: прибрати кольору.

Трістан Харріс три роки працював фахівцем з етики дизайну в Google. На його веб-сайті говориться, що він «витратив десятиліття, щоб зрозуміти невидимі впливу, які захоплюють людське мислення і дії».

Коротше кажучи, він один з провідних авторитетів у світі по боротьбі з телефонною залежністю, яка реальна і може забрати більше уваги і здатності мислити, ніж будь-яка інша сила на землі.

Ось що він сказав на Глобальній конференції Інституту Мілкена в 2018 році:

Коли ви дивитеся на кольоровий екран, у вас спрацьовує «бананова» система заохочень для шимпанзе. Якщо ви просто відключите кольори, це істотно вплине на ситуацію.

Може здатися, що це не зробить великого ефекту, але можу сказати з власного досвіду, що сенс є.

Тепер, коли я включаю телефон, він не виглядає дуже видовищно і захоплююче. І це добре.

Це означає, що мені менше хочеться гортати далі, тому що центри винагороди в мозку не стріляють у всіх напрямках.

Значить, я буду менше користуватися телефоном, як зомбі, і в моєму житті буде більше чогось важливого. Чогось, що, на нашу думку, у нас є, але часто — ні: вибору.

Томас Рамсі — керівник Neurons, компанії, яка використовує сканування мозку і технологію відстеження очей для вивчення технологій.

За словами Рамсі, перехід на чорно-білий варіант повертає вибір. Це дозволяє нам бути більш спостережливими та раціональними, а не реагують.

І, на щастя, це не так складно зробити.

Простий крок, з якого починається довгий шлях. Але це крок, який допомагає менше використовувати девайс.

Що можна зробити, щоб дійсно уникнути відволікаючих чинників, переглядаючи контент в інтернеті?

У мене є тільки одна пропозиція…

Крок № 2: Читати статті онлайн (у тому числі цю), відключивши відволікаючі фактори

Ви можете контролювати свій досвід взаємодії з інтернетом більше, ніж ви думаєте.

Дуже легко скаржитися на рекламні банери, автоматичне відтворення відео і забиті бічні панелі, які голосно вимагають вашої уваги, навіть коли ми намагаємося зосередитися, читаючи статтю, яка привела нас на кричущий веб-сайт!

Важко зосередитися на читанні, коли сторінка активно намагається відволікти вашу увагу на щось ще.

Але пора перестати скаржитися на це. І пора перестати витрачати час, думаючи, що ви читаєте, тоді як насправді просто дивились на слова, які все одно не запам’ятайте з-за всіх відволікаючих факторів.

Позбавтеся від того, що вас відволікає, цілком.

Один із способів зробити це — блокувальник реклами. Я їм теж користуюся. Але я також розумію, що деяким людям не подобаються блокувальники реклами, тому що вони зменшують доходи власників незалежних сайтів, де медійна реклама служить основною частиною бізнес-моделі.

Якщо ви ставитеся до цих людей і при цьому використовуєте Google Chrome, тоді розгляньте альтернативу: Mercury Reader.

Цей інструмент має спеціальний веб-аналізатор, який видаляє з веб-сторінки все, крім основного тексту і зображень. Просто натисніть кнопку, і все зайве зникає.

Плюс такого інструменту, як Mercury Reader, в тому, що ви можете переглядати веб-сторінки у звичайному режимі, з рекламою і спливаючими вікнами і всім іншим. Але потім, знайшовши статтю, на якій ви хочете затриматися, просто натисніть кнопку Mercury, і зможете зосередитися тільки на контенті.

Власник отримав показ реклами від вашого відвідування, а ви отримали контент, заради якого прийшли… плюс, може бути, навіть невеликий бонус у вигляді розуміння!

Як перестати відволікатися? фото, картинка
Як перестати відволікатися?

Крок № 3: Записуйте ідеї оффлайн

Важливо не просто прибрати відволікаючі моменти під час читання. Також потрібно бути навмисними, надаючи собі вільний простір для роздумів і взаємодії зі своїми ідеями.

І, за загальним визнанням, це може бути проблемою.

Наприклад, мені іноді подобається проводити мозковий штурм з відкритим Google Doc. І це добре, але це також означає, що я сиджу перед комп’ютером і дивлюся в екран.

Незважаючи на те, що таким чином я проводжу більшу роботу, я не надто багато думаю.

Я також пробував зберігати ідеї в Evernote. І знову ж, це добре. Сама програма прекрасно працює. Але щоб переглянути ідеї та використовувати їх, мені потрібен девайс, а це значить, що відволікання причаїлося всього лише в одному кліці.

І звичайно, легко сказати: «Ну, просто не треба клікати!»

Справедливо. Але для прояву такої сили волі потрібна розумова енергія, і я б волів направити цю розумову енергію на свої ідеї.

Ось чому мені подобається — тобто мені потрібно — місце, де нічого не відволікає, щоб записувати ідеї. Це може бути що завгодно: зошит на спіралях, просто чистий аркуш паперу або навіть поля планувальника.

У мене довго не виходило відірватися від екрану і просто задіяти свої думки та ідеї. Це не було схоже на «роботу», тому мені здавалося, що не варто витрачати на це час.

Звичайно, це недалекоглядне і згубний мислення.

Блокнот, в якому я пишу від руки, рятує мене від відволікаючих чинників і допомагає мислити глибше і довше. У мене з’являється більше ідей і я більше роблю з ними.

Який би інструмент ви не використали для цього, він на вагу золота.

Крок № 4: Співвіднесіть фізичний простір з бажаним ментальним станом

Все, що ми обговорювали досі — скорочення використання телефону, зменшення кількості відволікаючих статей в інтернеті і оффлайн сховище для ідей, — допоможе розслабитися, захистити свою увагу і більш продуктивно мислити.

Але ви ніколи не збільшите здатність продуктивно мислити, якщо не будете поважати вплив, яке фізичне середовище впливає на розум і емоції.

Наприклад, місця з постійним рівнем навколишнього шуму, але з невеликою кількістю відволікаючих чинників — скажімо, кафе, — як правило, сприяють творчому і масштабного мислення. Але вони, як правило, не підходять для детального мислення.

З іншого боку, тихі і організовані простору добре підходять для детально-орієнтованого мислення, наприклад, для розрахунку податків. Такі простори можуть задушити підсвідомий потік, який потрібен для того, щоб задіяти кращі креативні здібності.

Важливе застереження: різних людей — різні підходи. Це узагальнення, а не правила. Важливий момент у цьому — знати себе.

Де ви найкраще мисліть творчо? (Може бути, на прогулянці або під час тренування.)

Де ви найкраще мислите структуровано? (Може бути, слухаючи одну і ту ж пісню, або в самому тихому місці, яке можна знайти.)

Якими б ні були відповіді для вас, важливо знайти їх, поважати і діяти у відповідності з ними.

Тому що розбіжність необхідного типу мислення з навколишнім простором — рецепт неоптимальної уваги і продуктивності.

І нарешті…

Просте, але, мабуть, найголовніше…

Крок № 5: Висипайтеся

Не одного разу, а кожну ніч. Або, принаймні, стільки ночей, скільки зможете.

Не думаю, що мені потрібно переказувати вам величезну кількість досліджень та думок експертів про важливість сну для хорошого самопочуття і загального психічного, фізичного і навіть духовного здоров’я.

Ми ж всі з цим згодні, правда?

Але на випадок, якщо вам потрібно освіжити це в пам’яті, особливо те, що стосується уваги та мислення:

Як повна, так і часткова депривація сну (ДС) викликає несприятливі зміни в когнітивній діяльності. Насамперед загальна ДС погіршує увагу і робочу пам’ять, а також впливає на інші функції, такі як довготривала пам’ять і прийняття рішень. Часткова ДС впливає на увагу, особливо на пильність.

Це уривок з резюме дослідження Паули Алхоли і Пяйві Поло-Кантола під назвою «Депривація сну: вплив на когнітивні здібності».

Воно було опубліковано в жовтні 2007 року, і з тих пір наше розуміння важливості сну зросла в геометричній прогресії.

І я думаю, що більшість з нас, якщо бути чесними, могли б призвести підтвердження цього з перших рук.

Я знаю, що коли я не сплю всю ніч, на наступний день мою увагу не таке гостре. Іноді я відчуваю наслідки ще день чи два.

Але коли я повністю висипаюся (для мене це шість-сім годин сну на добу… діапазон, який я намагаюся збільшити), я відчуваю себе більш уважним і здатним зосередитися.

А як у вас?

Який з цих п’яти кроків ви збираєтеся зробити прямо зараз (або, найпізніше, сьогодні ввечері)?

Мета цього посту полягала в тому, щоб дати вам прості для реалізації поради.

Тому я залишаю вам п’ять питань, резюмуючи кожен з моїх основних пунктів, і сподіваюся, що ви скористаєтеся одним з них через кілька хвилин або годин після того, як закінчите читати:

Чи готові ви перевести дисплей телефону в чорно-білий режим, щоб запобігти або стримати наслідки залежності від телефону?

  1. Чи є щось, що заважає вам встановити безкоштовний плагін, щоб не відволікатися від читання статей онлайн?
  2. Чи є у вас оффлайн-сховище, де ви можете записувати замітки та ідеї від руки?
  3. Чи готові ви співвіднести фізичний простір з ментальним станом для оптимального мислення?
  4. Що ви можете зробити, щоб виспатися сьогодні вночі?

Якщо ви виконаєте всі п’ять пунктів протягом наступних 24 годин, ви, безсумнівно, той, хто піклується про увагу і прагне стати більш продуктивним мислителем.

Але навіть якщо ви виконаєте тільки один, це буде набагато краще, ніж якщо ви не зробите жодного.

Що стосується мене, я збираюся записати в блокнот послідовність електронних листів, які мені потрібно написати. І зробити це в тихому, організованому просторі, тому що я знаю, що саме там я найкраще думаю таким чином.

І якщо я зроблю це швидко, то зможу трохи подрімати.

Але в будь-якому разі, сьогодні ввечері я піду спати раніше… щоб приготуватися до бадьорого і продуктивної завтрашнього дня.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Дуже поганоПоганоНормальноДобреВідмінно (1 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: