Втома від роботи

Втома від роботи

Реалії сьогоднішнього дня такі, що багато хто відмовляється від законної відпустки. Хтось прагне зробити кар’єру, хтось знайшов роботу мрії, хтось, боячись втратити привабливе місце роботи, відмовляє собі у відпочинку навіть у вихідні та святкові дні. В основному без відпустки працюють і власники бізнесу. Але в такому ритмі життя відсутність відпочинку повільно і непомітно все голосніше «заявляє» про себе. Спочатку дає про себе знати втома від роботи, а потім розумієте, що живете у вічному стані стресу.

Що ж робити, коли до відпустки ще далеко, а втома вже взяла вас в свій полон? Як навчитися продуктивно і працювати, і відпочивати? Дізнаємося прямо зараз.

Зміст статті:

  1. Все дістало? Ви втомилися!
  2. Ознаки втоми;
  3. Операція «перезавантаження»
  4. У чому сіль?
  5. Їсти, відпочивати, любити;
  6. Міні-відпустка.

Все дістало? Ви втомилися!

Мало хто замислюється над тим, що втома від роботи має одну підступну властивість: вона накопичується. Здається, ну що тут такого, затриматися на годинку-другу після закінчення робочого дня в офісі на прохання керівника чи із власної волі або взяти завдання додому на вихідні. Іронія в тому, що збільшення заробітку внаслідок більшого навантаження або інші привабливі бонуси потім не принесуть морального задоволення. А такий милий офіс або вдалий бізнес при згадці викликає, щонайменше, роздратування …

Зрозуміти, що втома вже взяла вас в свій полон, дуже просто. Щодня ви відчуваєте слабкість, вам нічого не хочеться, у вас поганий настрій з самого ранку і до кінця дня. Немає сил не тільки на роботу, не радує навіть улюблене хобі, стає байдужим спортзал і розваги. Найгірше, що так знижується не тільки працездатність, з’являються проблеми з пам’яттю і концентрацією уваги. Помітили у себе ці симптоми, вас все дістало? Негайно дійте! Дозвольте собі відпочити.

Лише одиниці серед нас замислюються про те, що тривала відмова від відпустки загрожує не тільки емоційним вигоранням, депресією і погіршенням стану здоров’я, але і на 20% збільшує ризик передчасної смерті. У людей, які ігнорують відпустку кілька років поспіль, не тільки здає позиції самопочуття, у них підвищується ймовірність виникнення депресій, з’являються проблеми з артеріальним тиском, частими стають серцеві напади.

Пам’ятайте: відпустка – це ліки не тільки для душі і тіла, а й свідомості. Ознаки втоми не можна ігнорувати.

Втома від роботи

Ознаки втоми

Ресурси людського організму, на жаль, не безмежні. Постійне їх використання без відновлення неминуче призводить до збоїв всього організму.

Отже, якщо одного ранку ви зрозуміли, що не хочете йти працювати або вирішувати проблеми бізнесу, знайте: перша ознака того, що у вас втома від роботи – відсутність мотивації до роботи.

Те, що ви раніше робили за десять хвилин, тепер тягнеться годинами і викликає почуття паніки через неможливість довести справу до кінця. Ви згадуєте, як колись вирішували проблеми, і переживаєте від того, що тепер вам це не під силу. Ви почали часто помилятися і не можете сконцентруватися, а близькі і колеги скаржаться на вашу забудькуватість. Найгірше те, що через постійні зауваження оточення у думки втомленої людини починає закрадатися страх. Страх знову щось забути або щось наплутати.

Друга ознака втоми: людина починає все частіше чути питання:
«У тебе все в порядку?», «Щось сталося?».
Це все тому, що постійна втома від роботи і дратівливість щодня отруюють життя. Звичайно, такий стан видає відповідний вираз обличчя, і спонукає оточення ставити подібні питання.

Третя ознака втоми: людину не хвилює те, що раніше турбувало. Наприклад, вона не звертає уваги на те, що вдома безлад, що офісний стіл завалений мотлохом і немитими чашками, стає байдуже, випрасуваний чи одяг та ін. Звичайно, це приклади крайнощів, але таке теж трапляється.

Людина, яка свідомо позбавляє себе відпустки, неадекватно реагує на навколишній світ. У разі найменшого невинного зауваження їй здається, що це масштабні ворожі плани і підступи.

А в кінці дня людина, яка цілий день мріяла скоріше дістатися ліжка, раптом виявляє, що не в змозі … заснути, це четверта ознака втоми. Через деякий час безсоння стає хронічним, а вранці мучить думка:
«Знову йти на роботу …».

Наявна сукупність всіх перерахованих ознак свідчить про те, що втома вже переросла в хронічний стрес.

Що ж в цій ситуації робити?

Cиндром вигоряння

Втома від роботи: Операція «перезавантаження»

Перш за все, як би це не було складно, слід чітко усвідомити: все, що відбувається зараз і буде відбуватися далі з вашим життям, залежить тільки від вас самих. І якщо ви з якихось причин не можете зараз написати відповідну заяву і піти у відпустку, то відпочити вдома, у вихідні, точно під силу. Влаштуйте собі операцію під назвою «перезавантаження».
Головне – робіть це правильно. Перш за все, виходьте з офісу точно після закінчення робочого дня і не беріть роботи додому на вихідні. Навіть якщо це здається неможливим, – не беріть! У вихідні навіть не перевіряйте електронну пошту і не заходьте в соцмережі. Повірте: світ від цього не зупиниться, і ви не випаде з віртуального життя!

Так, наприклад, свій перший вихідний день присвятіть … неробству. День, не більше! Адже неробство – це не відпочинок. Ви можете просто лежати на дивані і дивитися цікаві фільми або просто дозволити собі виспатися, але без фанатизму. А ось потім себе потрібно зайняти, але не роботою, а іншим видом діяльності, або присвятити час тільки собі. Це можуть бути улюблене хобі, прогулянки в парк, виїзд за місто на пікнік, плавання або заняття спортом.

При плануванні відпочинку тверезо оцінюйте свої сили і встановіть часові рамки для кожного свого заняття. Наприклад, не варто братися за ремонт, перестановку меблів або інші «масштабні» проекти. Головне – під час відпочинку спілкуватися. Спілкуватися якомога більше з рідними та друзями, на що вам так не вистачало часу через постійну зайнятість.
Необхідною компонентом будь-якого відпочинку є культурна програма. Тому бажано заздалегідь її продумати або просто завчасно купити квитки на цікавий фільм або спектакль.

Якщо такий план дій здається вам «фантастичним» і нереальним, просто згадайте свій офіс, робочий колектив або хоча б когось із знайомих або друзів. Навряд чи кожен з них на роботі знаходиться в такому ж стані втома від роботи, як і ви.

Втома від роботи

Синдром хронічної втоми

У чому сіль?

Упевнений, ви зможете назвати хоча б когось одного, хто встигає і працювати, і відпочивати.

Ця людина:

  1. Не затримується на роботі довше, ніж належить;
  2. Не є поміченою на роботі у вихідні і тим більше на пропозицію «доопрацювати це вдома» вона говорить тверде «ні». Чому? Тому що вміє планувати своє життя і ніколи не допускає виникнення ситуацій, які доведуть до стану втоми або хронічного стресу. Впізнати цю людину дуже легко. Вона чітко знає, що буде робити сьогодні, завтра, післязавтра .., адже:
  3. Має сплановане життя (!) Що заважає вам сісти і скласти план свого життя? Візьміть негайно чистий аркуш паперу і сплануйте хоча б наступний тиждень.

Їсти, відпочивати, любити

Позбутися втоми і відпочити можна і в інший спосіб. Наприклад, дозвольте собі хоча б 10-15 хвилин посидіти в тиші або послухати улюблену музику. Є домашній улюбленець – собака? Прогуляйтеся з вірним другом в парку.

Якщо у людини сидяча робота, наприклад, за комп’ютером, то відпочинок повинен бути активним.

І навпаки: чим більш активний робочий ритм, тим спокійніше дозвілля.

Немає можливості відпочити? Змініть щось в житті.
Запам’ятайте: будь-яка зміна звичної обстановки позитивно діє на людину. Не вірите? Спробуйте, наприклад, завтра йдучи на роботу або повертаючись з неї, змінити звичний маршрут. Вийдіть на зупинку раніше або пізніше і пішки дійдіть додому. Ось побачите: вдома ви жодного разу не згадаєте про справи, адже дорогою побачите щось цікаве, про що захочеться розповісти близьким.

Зміна звичної обстановки, діяльності або поведінки краще впливає на процес відновлення життєвих сил. Якщо до відпустки ще далеко, а відпочити треба, змініть спосіб і звичний ритм життя. Крім цих дій, позбутися втоми допоможе і … харчування.

Як навчитися відпочивати

Корисний раціон

Введіть в свій раціон більше овочів і фруктів, відмовтеся від жирного, смаженого і копченого, пийте достатньо чистої води. Так ви не будете відчувати важкості в шлунку, а мозок отримає поживні речовини. Вам стане легше дихати, а значить, ви вже «іншими» очима будете дивитися на життя.
Можна прислухатися до порад психологів: якщо ви втомилися, то під час відпочинку на вихідних по черзі міняйте свої заняття, а головне – не замикайтеся в собі. Спілкуйтеся і ведіть активний спосіб життя. Максимально проводите час з рідними. Більше половини сімейних пар, які скаржаться на погіршення відносин, навіть не здогадуються, що це все через брак спілкування. Спілкуйтеся на відпочинку. Це не тільки пожвавить відносини, а й надасть сімейним цінностям більшої яскравості.

Навіть короткий відпочинок, проведений в колі сім’ї, піде на користь як особистого життя, так і робочим справам.

Якщо ж, незважаючи на всі зусилля, ваш стан не покращився, таки йдіть у відпустку за свій рахунок. Хоча б на десять днів.

Але краще не доводити себе до стану перевтоми, щоб потім не брати ніяк не заплановану відпустку і, як наслідок, втрачати дохід або, що гірше, витрачатися на лікування.

Пам’ятайте: кожен з нас має те в житті, що створив собі сам. Тому, якщо є можливість взяти на роботі відгул, не нехтуйте нею. Беріть і використовуйте час для відпочинку. А ось цю пораду виконати під силу кожному. Просто в вихідний день вимкніть телефон. Зробіть це, навіть якщо ви – власник бізнесу. Повірте: «забути» про роботу і проблеми на три-чотири години може будь-хто.

Відео «Як відновити енергію і перебороти втому після роботи»:

Міні-відпустка

Пам’ятайте: чим би ви не заробляли на життя, через хронічну втому від роботи і стреси, «довгого і щасливого життя», як в казці, ви, на жаль, не отримаєте. Ось чому так важливо не тільки регулярно писати заяву на планову відпустку, а й звичайні вихідні або святкові дні проводити правильно, не думаючи про роботу. З власного досвіду скажу наступне: одного разу, виїхавши вранці в п’ятницю в гори і повернувшись додому в неділю ввечері, я відчував себе так, ніби відпочивав не три дні, а провів три місяці на Канарах.

Влаштовуючи собі міні-відпустку в круговороті виробничих проблем, ми «перезавантажуємо» не тільки свій мозок, а й саме життя. Під час відпустки або короткочасного відпочинку нові враження змінюють світогляд, долають втому, підказують нові ідеї, дають нам сили рухатися далі, а ще допомагають планувати щасливе майбутнє.

А вас переслідує втома від роботи?

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Роби Бізнес, Укр
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: